专家坦言：更年期女性常做这5件事，你的失眠要比别人轻

人到中年，会面临各种各样的烦恼，但是失眠可以算作上是头等烦恼。女性进入更年期后，由于身体心理等方面的变化，更容易出现失眠症状。并且睡眠不足会严重影响身心疲惫，更会出现免疫力低下等健康问题。

因此有人问女性更年期失眠怎么办呢？接下来为大家几个有助入眠的好方法，供大家参考。

缓解更年期失眠的妙招

更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作，比如经常按摩太阳穴和百会穴，摩擦肩颈、手足各关节至发热，用梳子梳梳头刺激血管流通钟，每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。此外，还要保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

对于更年期失眠的调节，食疗是首选。切记不要滥用失眠药，如安定类药物等。养生专家建议更年期女性可以吃澳、纽、林蜜、牛奶、豆类等食物来调节。或者可以取大枣,小麦,冰糖,先取大枣,小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次，可以调节人体肠胃及消化系统，有助于夜晚身体肠道健康。

咖啡类似于一种兴奋剂，有利尿的作用；建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。而茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物质，也会兴奋中枢神经，平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性，午觉之后还是不饮茶为宜。

科学家的研究显示，在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时，将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠，将诱发心脏病、糖尿病，并提高癌症患病率。

出现更年期失眠症状大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的，此时应该学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，可以很好的缓解人体紧张的情绪，从而达到放松心情的目的。