早起空腹喝水,养生还是伤身?

文 / 淮北本地人
2018-09-17 20:16

“早起一杯白开水,润肠补水又美容”,喝水被中医视为人的第一养生法,但这么平常的事,也得做对才健康。

网上近来有传言:早起空腹喝凉开水,时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退。其解释为,早上需要阳气运行气血,空腹喝凉开水,会克火抑阳,损坏体质,即使是喝温开水也不行。

那么这种说法对吗,到底又应怎么喝水呢?快来一起看真相!

早起空腹喝水,养生还是伤身?

喝水还需讲究“度”

本编细查发现,“晨起喝水伤身”的具体说法是:晨起喝水多伤脾阳。原因是早上为人体阳气生发之时,而水属阴性,喝水容易伤害脾阳。

但事实上,这种说法不够准确。水对气血的运行很重要,适量、适时地饮用不会影响气血运行。

至于“空腹喝凉开水,会克火抑阳,损坏体质”的说法是有道理的,这是因为早上是阳气升发的开始,如果喝凉水,脏腑的阳气会产生一种不良刺激,时间久了对健康不利。

所以总的来说,早起不宜多喝水,更不能喝凉水,体质较弱的儿童及老人更应根据自身情况酌减。

35℃~40℃温水:护胃养肠道

35℃-40℃的温水,是胃肠道感觉最舒服的温度。晨起喝杯温开水,能帮助缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮助吸收早餐中的营养。

因此,清晨起床后,一定记得喝1杯(150~200毫升)的温开水。

为了养护肠胃,平时也不建议大家喝太热或太凉的水,喝太烫的水会把口腔和食道黏膜“烫坏”,太凉又会刺激胃肠道。

早起空腹喝水,养生还是伤身?

清晨喝水好处多

喝水的好处多多,主要有四个——

1、能将胃壁的残渣冲洗干净,让你顺畅地排出留存在体内的废物;

2、水进去约数十秒后就会到达全身每个角落,可以促进细胞的新陈代谢,让身体从睡眠中醒过来,有提神醒脑的功效;

3、人在睡眠中也会排汗,清晨喝水可适时补充睡眠中流失的水分,让细胞充满水分,肌肤看起来饱满有弹性;

4、可以稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。

如果便秘,也可在早晨空腹时,倒两杯淡盐水(300毫升左右),喝一满口,然后咽下,直到全部喝完。在这样的刺激下,体内经过一晚上的消化吸收产生的代谢废物,就可以轻松排出了,有利清理肠胃。

早起空腹喝水,养生还是伤身?

喝水时机很关键

如果喝水前不刷牙,那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。

虽然前一晚已经刷过牙,夜间还会有新的细菌和菌斑附着在牙齿上。夜间牙齿上残存的污垢易与唾液结合、沉积,形成牙菌斑及牙结石,如果起床后不刷牙直接喝水,会将细菌和污物一并带入体内。

所以,建议大家先刷牙再喝水,不要因为“懒”而丢失健康。

早起空腹喝水,养生还是伤身?

喝水分时也分量

我们经常听到有人说,每天应该喝8杯水,其实这不是固定的。《中国居民膳食指南2016》推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升,11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。

正常成人,每日饮水量约1500~1700毫升。当然高烧、腹泻、出汗多等情况时,少量多次多补充水分,以补充体内流失水分,避免脱水。

早起空腹喝水,养生还是伤身?

划重点·这样喝水才健康
晨起喝水不宜多,更不能喝凉水。体质较弱的儿童及老人可以喝半杯(约100毫升)水,成年人则可喝一杯。
按需喝水。中医不提倡不渴也喝水,主张顺应需求。喝多少才合适?看尿色,正常的尿液颜色应该是淡黄色。
4个喝水最佳时段。早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用;午睡后13:00-15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防止犯困、降血脂的作用;晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶——清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病;晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠。其他时段按需补充。
不可大口喝猛水。而应把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。另外患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭者不宜喝水过多。
“阴阳水”要少喝。所谓的“阴阳水”多指生水(矿泉水、自来水等)和开水混合成的水,日常饮水机中经过净化的水,混合起来对身体无碍,但除此之外的自来水、井水等生水则不可取。

(温馨提示:图文来源网络,如有侵权,请您告知,我们将及时处理)