懂饮食与不懂饮食，肌肉增长效果差距有多大？看健身老手分析

健身已经成为了一种健康的生活方式，人们为了健康纷纷加入健身的队伍。而除了追求健康，对于肌肉的追求也是人们的一大目标，但是想增肌并不是那么容易的！有些人就健身几个月肌肉却毫无进展。俗话说：三分吃，七分练。那么在相同的锻炼强度下，懂增肌饮食的人与不懂增肌饮食的人，健身1年后他们的肌肉差距在哪里呢？看老手的分析。

1、肌肉围度差距

首先，在肌肉围度上，如果通过1年的健身，他们的差距是巨大的。懂得健身饮食知识的人会在该补充蛋白质的时候补充蛋白质，该补充碳水的时候补充碳水。所以能够快速的增加肌肉的围度。而不懂得增肌饮食知识的人，不会在合适的时机补充相应的能量。所以，在肌肉需要补充能量的时候不能够得到满足，那么肌肉的增长速度也不能够达到快速的增长效果（甚至掉肌肉）。所以懂得增肌饮食知识的人肌肉的围度会远远大于不懂得健身饮食知识的人。

2、肌肉力量差距

懂不懂得健身知识的另一个显著差距就是在肌肉的功能上。如果肌肉在经过大强度锻炼后，不能够得到有效的营养补充。肌肉纤维被破坏后，恢复时没有足够的营养（蛋白质）摄入，那么恢复变强的速度就会减慢（营养不够肌肉怎么增长？）。与此相应的肌肉力量的增加速度也会很慢。而懂得健身增肌知识的人就不会如此，他们每一次的大强度训练后，通过饮食都能够快速恢复肌肉，快速的增加肌肉的力量。并且，通过上述肌肉围度的对比，就更能够说明懂得健身增肌饮食的人与不懂得健身增肌知识的人，如果同时健身一年，肌肉的力量差距也是很大的。

3、肌肉耐力差距

我们还会发现，懂得健身知识的人不仅会在健身后一个小时内补充大量的蛋白质来补充肌肉所需要的营养。他们更会在健身开始前一个小时左右吃一定量的糖或碳水（储备糖原）。因为在大强度锻炼时，身体内的糖分会大量分解，在动作还不能结束时，有时就会出现头晕眼花等不得不停止锻炼的症状。而提前补充糖分，能够保证每次锻炼时肌肉都能够得到最大时间，最大强度的刺激。久而久之，一年后肌肉的耐力也会比不懂得增肌知识的人肌肉的耐力强很多。

通过上述的对比，我们都应该明白了懂不懂得增肌饮食知识对于肌肉的影响是巨大的，所以不要再只学习肌肉训练的知识了，抓紧时间也去学习下增肌的饮食知识吧。这样才能够使你的肌肉各方面能力得到一个显著的提高。