减脂期避免肌肉流失，5点建议让不仅你减脂，还能维持肌肉量

相信很多的健身者到了减脂期后就非常困恼，因为减脂期的锻炼把控不好就非常容易让肌肉量流失，使得原本辛苦锻炼的肌肉就这样消耗了，这是非常可惜的。

所以大家在开始进入减脂前，务必要让自己做好充分的准备，明白减脂过程中自己要怎么做，锻炼的量是多少等，当你把这一系列问题都理清楚了，减脂的过程中才可以避开一些低级的错误，让减脂训练成功进行，且可以很好的维持身体肌肉量。

下面小编就给大家带来5点建议，把它们学会了可以让你减脂期间避免肌肉流失，让肌肉量得到很好的维持。

第一点建议、保持足够的蛋白质摄入

蛋白质！蛋白质！蛋白质！重要的事情说三遍，大家到了减脂期一定不要马上啥都不吃，认为减脂就是要少吃东西，那你的健身理念是问题的。

大家到了减脂期间，不是要自己不吃东西，而是要自己会吃东西。我们要想让肌肉量得到维持甚至增长，那么足够的蛋白质摄入是必须的，一定要计算清楚自己每天需要多少蛋白质摄入，然后按照这个量去进行摄入，锻炼日可以多些，非锻炼日适量。

第二点建议、适量的碳水

大家在减脂的时候，不要谈起碳水就害怕，适量的碳水摄入并不会影响到你减脂的效果，反而会让你的身体运动能力变得更好。所以大家在减脂期间，自己的饮食计划里一定要保证好有适量的碳水摄入！

第三点建议、控制好有氧锻炼强度

我们在减脂的时候，对于有氧锻炼的强度一定要把控好，不要一次锻炼就2~3小时，这样的过量训练不消耗你肌肉才怪。

我们每次训练时间应该控制在45分钟左右，不要多，只要保证好训练中的质量，这45分钟就可以让你得到非常好的减脂效果。

第四点建议、使用力量+有氧训练的方式

当你进入减脂期后，并不意味着可以把力量训练抛弃了，力量训练是要贯穿你的减脂训练全程的。大家可以把有氧的训练放到力量训练后，先做力量锻炼，结束了再进行有氧练习，这样对于脂肪的燃烧效果会更好，可以得到事半功倍的训练效果。

第五点建议、保持充足的睡眠时间

大家应该都能感觉得到，减脂期间身体是非常疲惫的，有的人就觉得减脂期比增肌期还疲惫，这是正常的，因为你的训练量会很大，训练的内容也多。

所以大家在这个训练阶段中，休息是非常重要的一件事情，如果你休息的时间没有调整好，那么就会让身体得不到好的恢复，这就影响到了训练的状态，接着就是一连串的不良连锁反应。

所以大家在减脂期间，务必要让自己晚上保持足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。