想要练出八块腹肌到底有多难

腹肌！腹肌！腹肌！

每当看到男神们撩起衣角，露出棱角分明的八块腹肌，是不是羡慕到流口水！

不管是男人还是女人，毫无疑问对于腹肌都没有任何抵抗力。

许多新手常常抱怨“为什么我按照腹肌锻炼动作练了一个月，一点效果都没有！”

会有这样的烦恼并不奇怪，对于这种已经锻炼到位，但腹肌却依然藏在肚皮下的情况，想知道这是什么原因吗？

看不到腹肌，最大的原因可能是脂肪太厚

我们知道其实每个人都有腹肌，可有些人就是看不到，究其原因是因为脂肪太厚，导致腹肌被埋起来了。对于天生体脂偏低的人，他们即使不用锻炼，X块腹肌就会直接显现（就很气有没有！）

如果你已经很努力的做腹肌锻炼，可苦于脂肪太厚，腹肌还是显现不出来，这时候你要做的事情就是减肥！

“我已经照着腹肌训练的要求做了，难道不可以减掉肚子上的赘肉吗？”

骚年，你还是太年轻！

这个世界上不存在什么神奇的腹肌训练计划，能够单独减掉肚子上的赘肉，局部减脂的说法都是骗人的。

想要练出腹肌，只能额外的进行有氧运动，把体脂降下来！

有氧运动大家最熟悉的就是跑步和游泳，如果不想出门，只是在家里做做有氧运动的话，给大家推荐一种高效的燃脂动作——波比跳。

波比跳是一种高强度，令人心率飙升的自重阻力训练动作，俗称脂肪杀手，对于燃脂有非常好的效果。

具体动作参照下图▼

如果你已经开始做有氧运动，那么很好，恭喜你已经完成了第一步，距离八块腹肌越来越近了。

即便练出了腹肌，保持也非常重要，良好的生活习惯，才能让腹肌长久。生活不自律、暴饮暴食、再迷人的腹肌也会化为泡影。（大罗和小罗哭晕在厕所……）

腹部是最容易囤积脂肪的部位，单单是加强有氧训练还不足以让你拥有傲人的腹肌，这个时候你需要注意的是饮食。

低盐低糖少油就不用说了，少摄入碳水化合物，多补充蛋白质才是最关键的！