窄距卧推中三头如何正确发力？能够通过力量训练减脂吗？

今天针对小伙伴们的一些疑问，我们来具体解答一下关于手臂肱三头肌和减脂的相关问题。

一、使用窄距卧推锻炼肱三头肌感觉不好，怎样才能让三头正确发力？

卧推可以有效地训练胸大肌，同时肱三头肌也会被带到。很多小伙伴会用窄距的卧推来训练肱三头肌，因为这样肩关节水平内收的角位移就小，胸大肌参与就少，相反肱三头肌的参与就会增多。

那么正确的训练动作应该是什么呢？怎样才能使三头的感觉更好呢？

1. 保证肘关节，尽可能地朝向脚尖方向，在矢状面做一个动作。因为如果肘关节朝向两侧越多，肩关节水平内收的角位移就会越大，胸大肌参与就会更多，这样便会影响到三头的发力。

2. 调整训练节奏。训练节奏的调整可以使我们的肱三头肌得到持续有效地刺激，从而增强肱三头肌的发力感。卧推时不要把肘关节完全伸直，锁定。推到一多半的时候，尝试慢慢往下放，注意速度，然后保持这样的节奏，重复。

3. 避免借力是最重要的一点。如果使用太多的爆发力和惯性，辅助肌群或协同肌的参与就会过多，产生代偿，影响三头的发力感。

二、通过力量训练减脂是有可能的吗？

1.减脂就是一个热量亏损的过程，只要产生一定的热量差就会达到减脂的效果。

2.力量训练的主要目的是为了增肌。随着训练强度的提高，我们会有更多的肌肉量，因此基础代谢也会随之提高，也会消耗更多能量。这是有利于减脂的。

3.合理控制饮食，进行力量训练的同时不能胡吃海喝，没有任何节制，这样是达不到减脂效果的。

综合说来，减脂需要把训练，饮食和休息，三者相互协调好。如果三者能够同步进行，就会得到一定的改善，这样才能达到较好的减脂效果。