肩周炎六大运动治疗法,比吃药还管用

文 / 准风月谈云
2017-09-27 21:33

肩周炎,也称作凝肩,好发年龄在50岁左右,俗称为“五十肩”。肩周炎发病的时候,连洗脸、梳头、洗头,甚至抬个胳膊都疼得要命,有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好,尤其是在季节变化的时候,反复发作,一疼就是半年一年。

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痛!

肩周炎的症状的特点

肩部疼痛,夜晚甚于白天,严重影响睡眠;

肩膀向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋最为明显;

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关节炎发作严重影响睡眠

肩膀特别怕冷,即使在夏天天,也不敢吹风;

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点;

康复运动、痛点热敷后,会有明显好转的感觉。

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关节图

咋办?运动治疗法比吃药还管用

1、甩手锻炼:两脚分开站立,手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大每分钟30-60次,每次1-5分钟。

2、画圆圈运动:两臂分别由前向后,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

3、爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

4、冲天炮:两手互握拳,放在头顶上,逐渐向上伸展,直到伸直两臂,每次30-50下。

5、展 臂:站立,脚与肩同宽,两臂伸直向两侧抬起至水平,两臂停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

6、耸 肩:两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

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关节炎炎症部位

肩周炎并不可怕,切忌拖久不治,小病变大病。

肩周炎一般病程较长,特别是肩关节活动功能受限的,运动锻炼应每天坚持进行,并逐步增加锻炼时间和次数,康复锻炼的目的在于改善肩部的血液循环,减轻肌肉痉挛,以减轻和消除疼痛,早日恢复肩关节的正常功能。

以上介绍的就是一些关于治疗的小方法,祝大家早日康复。

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