健腹轮，换个姿势教你练腹肌

健腹轮是针对腹部的锻炼器械，能够很好的提高腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群，不过它并不只是专门针对腰腹部，还有可以综合训练全身，刺激到胸大肌、背阔肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉。

健身小白或者核心力量薄弱的人来说还是不要轻易尝试，否则你的下巴、你的门牙、你的脑壳都有一定的危险，对腰腹的力量要求很严格。

对初学者，我有三个小建议：

1.刚开始使用的话用跪姿，能更方便的锁定关节；

2.加个摩擦力较大的垫子，减小危险性；

3.推进的开始肘关节可以微微弯曲，后面慢慢扩大角度。

面壁训练法

跪姿训练法

运动方式：

双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：

对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

站姿训练法

运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。