郭冬临媳妇晒马甲线腰线秒杀20岁少女，46岁的她做对了什么？
都说成年人的世界里没有容易二字，
但是...
容易发胖。
相信没有哪个姑娘甘心成为身材发福，
面色憔悴的“中年妇女”。
而有些姑娘，
已经身体力行的证明了，
女人无论年纪多大都可以美！
还记得春晚“郭冬临的媳妇”牛莉吗？
前几天，在微博晒出一组自拍照。
紧致的皮肤，
隐约可见的马甲线。
谁能猜出她已经46岁了？
之前还有媒体说她50了还风韵犹存，
牛莉晒出马甲线回应：
“80了还一样，大家一起加油。”
再看看她的马甲线，
网友们都表示太羡慕了，想要。
明星们如此孜孜不倦的运动，
作为普通人的我们，
又何尝不想变瘦变美？
然而，理想很“丰满”，
现实却很“骨感”。
不少妹子都严重觉得：
为什么自己运动了这么久，
还只有一块腹（du）肌（pi）呢？
尝试了很多运动，小肚腩还是大大的，马甲线什么时候才能练出来？
每天狂练仰卧起坐，马甲线没出来，脖子反而酸得要命，还让不让人活？
明明坚持了运动，为什么腰反而越练越粗？
到底怎样才能练出完美马甲线？
今天即刻运动带你一一破解！
为什么你练不出马甲线？
5大误区大起底！
误区1
整天练腹，就可以练出马甲线？
首先，多数人都有腹肌，
只是腹肌被脂肪盖住了看不见。
不信？收紧腹肌，
捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？
疯狂练腹就能练出马甲线？
NO!
练出腹肌的最快、
也最有效的方法，是减脂。
盖在腹肌上的脂肪少了，
腹肌自然显露出来。
脂肪的本质是人体多余的能量储备，
所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。
平板支撑、仰卧起坐，做功小，
即使每天把腹肌练得很酸，
耗能也少得可怜，
所以减脂效果极差。
有人会说：“多练腹肌总归会长大的吧？”
是的，通过锻炼，
腹肌是可能大一点点，
但腹肌是耐劳肌，
含I型肌纤维（红肌）较多，
肥大增生潜能很小。
有些人的腹肌比别人明显些，
但这主要是体脂比的关系，
体脂越低，腹肌越明显。
基本上可以说，
腹肌不是练出来的，
腹肌是“露”出来的。
当然，除了全身减脂，
想要获得好看的腹肌线条，
针对性的塑形训练也是必不可少的。
误区2
核心肌群不重要、和马甲线无关？
很多宝宝们会很奇怪，
“为什么要让我练核心啊，
我要练马甲线！”
事实上，
我们的核心肌肉群位于身体的中部，
范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。
你想要的马甲线，
就是核心肌群的一部分。
核心不够强，
不仅难以找到练腹的感觉。
很多练腹的动作，
都没法标准完成。
此外，还会带来一系列的问题：
⒈ 感觉自己全身上下没毛病，但就是坐久了腰酸又背痛；
⒉ 弯腰搬东西，明明自己有下蹲，但还是把腰给闪了；
⒊ 想要跑个步，没跑多久岔气了，或者跑完之后腰特累；
⒋ 做个硬拉，做了几组发现腿臀一点感觉都没有，腰反倒酸的要命；
⒌ 每次练完腹，感觉就是不酸爽，也不知道哪里出问题；
6. 骨盆前倾，肋骨外翻， 进而导致的腿型不正...
误区3
动作不标准，训练效果差
就拿最经典的卷腹来说，
有多少人都是做完了腹肌不酸，
但是脖子酸的要命？
对于大多数人来说，
腹肌力量比较薄弱，
甚至还没学会怎么激活腹肌发力，
所以，在做腹部训练时，
就很容易出现肌肉代偿——
利用脖子的力量来牵引身体起来，
自然会造成脖子酸痛。
误区4
减脂一定要跑步半小时以上？
当然，
也有很多想练出马甲线的宝宝，
也意识到了减脂的重要性。
不过，为了能减掉更多脂肪，
他们通常都会卯足了力气，
去做很长时间的有氧。
但他们在跑步机上的运动强度，
可以说是真的不高，
最终的结果就是，
尽管耗了一个小时，
但也只消耗了可怜的热量。
这种既浪费时间，
又效果不好的方式，
真的，趁早别再坚持了。
HIIT可以让你用更少时间，
去燃烧更多卡路里，
并且在停止运动后的很长一段时间里，
还能让身体仍然处于加速燃脂的状态，
研究表明，
如果你每周做3次15分钟的HIIT训练，
比你在跑步机上跑1个小时的效果好得多。
HIIT不光在运动中能够燃烧脂肪，
它的后燃效应能够帮助你在完成运动后，
持续燃烧你的脂肪！
误区5
马甲线训练不成体系
如果要问，
你的马甲线训练计划是什么？
想必大多数人都会一脸茫然，
“就是某天在网上收藏的网红练腹动作？”
事实上，
那些其实都只是别人训练体系的碎片。
而他们完整的训练体系，
可不止你在网上看到的那些图片。
训练频次？训练动作？动作要点？
训练重量？训练目标？
就好比，一碗香喷喷的糖醋小排，
你只知道它是用小排做的，
却并不知道最关键的配方和做法。
拥有马甲线
其实没你想的那么难！
只要选择正确、科学、系统的方法，
拥有马甲线，没你想的那么难！
网上有各种关于马甲线的花式动作，
但是大多数都是没有系统与连贯的逻辑，
收藏哪个、练哪个也是随缘，
更谈不上从入门到进阶的安排和指导，
只有掌握了科学系统的训练体系，
才有可能得心应手的不断坚持和进步。
13节视频大课
比基尼小姐冠军手把手教学
理论+实践一应俱全
能听懂，易学会，有效果
只要跟着视频
就能轻松养成马甲线
可永久！反复！回看！学习！
原价148元
限时折扣 只需50元
仅限前100名
关注wx号FitTimeNow，回复马甲线，即可获得课程蜕变的链接！