3个动作，榨干你的胸肌精力，让你的胸肌受到更全面的刺激

很多健身者进入健身房，可不仅仅是为了保持身体健康那么简单的，往往暗含更大的“野心”，那就是练出好身材。胸肌作为好身材里必不可少的一环，相信很多人都会着迷于胸肌训练，不过不管怎么练，就是没有达到理想的效果，今天就给大家推荐一些黄金练胸动作，即使是一些专业运动员，都会非常着迷。

一、平板哑铃卧推

这个经典动作目标就是为了增肌，哑铃不像杠铃，哑铃的运动轨迹更大，空间更大，对两只手腕的压力较小，因此你可以找合适自己的方向和运动轨迹来帮助自己训练。

为了充分发挥哑铃的优势，你需要一个相对比较直的角度来握住哑铃，然后缓慢降低哑铃，挤压胸肌后再把哑铃推起来。两只哑铃不需要相互碰触，但是在顶端时，两只哑铃要相互接近，这样胸肌才能获得更强烈的刺激。

这个动作可以去做更多的次数，但是你不要强迫自己去进步，如果负重较轻，你可以多练习几组，如果你的负重较大，那你可以增加组间之间的休息时间，另外千万不要忘记做完动作后的拉伸。

二、上斜绳索飞鸟

在这个器械训练动作中，可以帮组你控制运动的轨迹，手肘需要稍微弯曲，但是不能弯曲到90度。用2秒的时间来举起负重，然后在顶端充分挤压胸肌，然后再花3秒时间向下拉把手，随后静止1秒，每组之间的休息时间在90秒就可以了，因为这个时间已经足够你来恢复了。

三、臂屈伸

自重运动是最合适放在最后结束训练时做的动作了，对于胸肌训练来说，双杠臂屈伸就是一个很好结束训练的的自重训练。现在训练的目的是为了向胸肌流入更多的血液来榨干胸肌最后的一点精力，也就是说需要增肌而外的阻力，你可以用一些杠铃片来增加负重。

如果你做不了自重臂屈伸，也可以用些阻力来辅助你训练，总之，就是为了榨干胸肌最后的精力，让胸肌受到更全面的刺激。

以上这3个动作，不仅仅是业余健身爱好者，即使是专业运动员也会执着于这个方法训练，所以你也赶紧去试试吧。