练出胸肌秘籍: 5个哑铃, 让你变身肌肉男!

哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼行动之一！它属于孤立行动，相比卧推这些复合行动，不只没有手臂三头肌的到场，同时哑铃飞鸟有非常大的活动范畴，能协助你整块胸肌都强力紧缩！特殊是离心阶段，你会感觉到你的胸肌被渐渐拉长！

固然哑铃飞鸟是不错的行动，也是许多健美活动员热爱的行动！但看似简朴的哑铃飞鸟，许多人却做不好，许多人在举行哑铃飞鸟时出现了一系列的题目，最常见的就是胸肌锻炼结果低下，严峻的乃至会肩袖肌群损伤。

熟悉哑铃飞鸟

哑铃飞鸟属于单关节行动：详细的关节活动为肩关节程度内收（向心阶段）。重要担任肩关节程度内收的肌群有胸大肌以及三角肌前束！本日要给各人怎样做好哑铃飞鸟的5个行动本领

1.肩膀的位置：

肩膀的位置是尤为重要的，许多人在举行行动的时分会出现耸肩（肩胛上提）的情况！这里的发起是保持你的肩胛骨轻轻后收，并下沉，让你的上背只管顶着凳子！双手打开拍合时肩膀必须锁稳，防止肩胛上提

2.手肘的角度：许多人手臂伸得太直，导致肘关节压力过大，发起手肘微曲并且要牢固，特殊是行动的离心阶段和底端！

别的，行动时保持手肘朝向你的身材后方，手肘及腋窝成程度位置。

3.行动轨迹：举行飞鸟行动轨迹是一个圆弧。紧缩胸肌内收肩膀，向上画一个圆弧，想象去抱住一棵大树！

4.向上（向心）阶段：行动合拢时在行动极点，只管让两只大臂（肱骨）积极的靠近，努力挤压胸肌，手臂可以伸直，停顿2-3秒举行顶峰紧缩。

5.下放的阶段：双臂打开时注意力放在胸肌上！要有控制的举行！渐渐感觉胸肌被拉长！并保持张力！到达底端的时分感觉胸肌布满了张力，蓄满了能量！然后再举行行动！