7个动作每周3-5次，控制饮食帮你高效练出腹肌！

没有肚子有着清晰可见的腹肌是很多30岁以上男生奢想，为了家庭为了事业各种忙碌的工作和应酬早就把一个年轻鲜肉折磨生肥胖大叔了。今天为正在想改变但有美食多少时间的朋友们分享一套不去跑步就能帮你减掉肚子练出腹肌的方法。减掉肚子练出腹肌最让减脂是大家搞不清楚的一个概念。跑步有氧能减脂好、无氧也能减脂到达我应该怎样练了？

只有你保证一个长期的运动每天让摄入热量小于消耗热量，脂肪就会开始减少。坚持有氧、无氧减脂只是技巧而已。你能合理安排时间多活动、饮食尽量少大鱼大肉。1周就能看到脂肪在开始下降，与其去纠结那种方法高效不要纠结下自己能否每天花10分钟运动锻炼和今天忌嘴不和咖啡奶茶。这里特别提醒下爱喝奶茶的男生们，你知道小公举周杰伦的腹肌是怎么开始慢慢没有的吗？就是爱上英雄联盟戒不了自己爱喝的奶茶。

为自己安排一份低脂、低热量的饮食规划，在减脂期间控制好热量的摄入你的肚子的脂肪才能开始减少，平台腹部八块腹肌就能快速练出来。建议大家可以每天上下班少做一段车骑车一段路。这样每天的热量消耗就增多了。

每天低脂饮食或活动后，下面就可以放大招了对腹部肌肉训练，建议每周3-5次，练2天休息一天增强增强腹肌，提升腹部脂肪减少快速练出腹肌来。下面一组腹肌锻炼大家一定要掌握，是非常高效率的练腹锻炼组合。

锻炼动作一：15次一组 2组

锻炼动作二：30次一组 2组

锻炼动作三：左右10次一组 2组

锻炼动作四：左右10次一组 2组

锻炼动作五：30次一组 2组

锻炼动作六：左右10-15次一组 2组

锻炼动作七：20次一组 2组