人到60岁了,还可以练瑜伽吗?

文 / 练瑜伽
2018-03-29 19:11

人到60岁了,还可以练瑜伽吗?

走在大街上,看到身边有老年人运动跑过,是不是感觉特别惊讶,其实对于老年人健身锻炼大家多有误解。有人表示老年人的身体机能不适合剧烈运动,但是有些人还是没有放弃健身锻炼这种健康的保养方式。有氧运动很剧烈,但是瑜伽很缓和。练瑜伽与年龄无关,到了60岁依然能照样锻炼。

1、蝴蝶式

人到60岁了,还可以练瑜伽吗?

↑看过了太多的普通蝴蝶式,局限了人们的有趣想法。相似的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一。改变一个小动作,你就会发现瑜伽变化无穷。

体式详解:坐在地面上双腿伸直,膝盖弯曲,双脚向身体内侧靠拢。两脚掌相对而卧,双膝尽可能的贴紧地面。双手握住脚踝向上用力,使双脚从侧面抬起,脚跟朝上,脚尖着地。

2、全骆驼式

人到60岁了,还可以练瑜伽吗?

↑极致的弯曲是考验老年人身体柔韧度的一个标准。全骆驼式无疑是一个大挑战,不过看上去对瑜伽高手来说还是很简单的。

体式详解:双膝跪地,两膝之间与肩同宽,脚背贴地。上半身向后弯直到头顶触碰到脚掌,双手放在脑侧,手肘触地。

3、手肘倒立后弯

人到60岁了,还可以练瑜伽吗?

↑练习瑜伽也要有很多讲究,临窗而卧,再摆几盆家养的仙人掌,绿意盎然。绿色的瑜伽服让人更有活力,也更年轻。

体式详解:下犬式进入,小臂手肘贴紧地面,腿部向上抬起,呈倒立的姿势。腰部向后弯,左腿保持直立的状态,右腿向头部方向移动,双手握住右脚。

4、啄地式变式

人到60岁了,还可以练瑜伽吗?

↑在锻炼瑜伽的时候,要注意调整呼吸,极致的开胯拉伸动作,也要根据自身的条件来完成。

体式详解:山式站立在地面上,两脚之间距离大于肩宽。右膝屈起,左腿保持伸直的状态,身体向下移动重心放在右腿上,右腿完全折叠。上半身挺直,向前微倾,双臂向两侧伸直并平行于地面。

5、鸳鸯式变式

人到60岁了,还可以练瑜伽吗?

↑单腿平衡的姿势除了站姿或坐姿,就连跪姿也能做到如此完美。瑜伽就像水,你在哪里它就流到哪里。

体式详解:双膝跪地,右膝离开地面,右腿伸直向前伸展。身体向前倾,右手握住右脚跟,向上抬起右腿至身侧位置。同时身体重心向下移动,左腿折叠,左臀放在左脚跟上,左手自然的放在左腿上。

6、蝎子式变式

人到60岁了,还可以练瑜伽吗?

↑瑜伽让人更平和、更内敛,对瑜伽高手也是如此。高手寂寞如斯,好像只有不断的挑战高难度的动作才能缓解这种负面情绪。

体式详解:手倒立进入,手肘屈起,身体重心向下移动,使胸部颈部下颚贴到地面。腰部后弯,腿部随腰部向后移动,双膝弯曲脚趾在头部前方接触地面。

所以说瑜伽与年龄无关,即使你到了60岁再锻炼身体也为时不晚。瑜伽锻炼可以当做终身运动为之坚持!这是信仰,同时也是底线!

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