健身必修课之深蹲,练好这3种深蹲,对男士和女士都很有好处

文 / 快乐健康运动
2018-01-22 10:59

现在的人们对健身的认识越来越高,也愿意花时间锻炼,但开始时都不知道怎么练,练那个动作。这里给大家一个建议,先练练深蹲吧,练好深蹲,可以为健身打好基础。同时,深蹲对女士来说,有着翘臀和美体的功效;而对男士来说,深蹲是增强男人能力的良方。

健身必修课之深蹲,练好这3种深蹲,对男士和女士都很有好处

下面介绍3各种难度不一样的深蹲练法:

1.徒手深蹲。最简单的深蹲,而且随时随地都可以进行练习。首先双脚分开与肩同宽,然后慢慢下蹲,同时双手向前抬起,直到大腿与地面平行。再慢慢往上站立。

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2.握持式深蹲:双脚站立,双手合在一起抱一个哑铃,然后做深蹲动作。

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3.杠铃深蹲:肩膀上举一个杠铃,双手扶稳杠铃两边,然后深蹲。这个动作不适合初学者,开始练习时必须要有人在旁边指导和保护。

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做深蹲必须要慢慢来,由易到难,量力而行,不然很容易受到损伤。最好是分组来做,不要一次做太多。我们要健康的运动。