全方位刺激胸肌,展现完美胸肌

文 / 大熊谈健身
2017-06-27 16:41

俗话说,新手练胸,胸肌作为最容易练出来的肌肉,深受大家的喜爱。

全方位刺激胸肌,展现完美胸肌

但胸肌是很大的一块肌肉,我们常常把胸肌分为上中下三部分,只有给予胸肌全方位的训练,才会练出漂亮的胸型。

在胸部训练中,不同的动作刺激不同的小肌群,不同的动作模式,也让肌肉不会习惯固定动作,训练效果持续保持。

在胸部训练的过程中,大家常进行的卧推是有效的练胸动作,但平板卧推是我们锻炼的常态,想要更好的锻炼,就要均衡发展胸部。

全方位刺激胸肌,展现完美胸肌

这时,你应该集中训练你的胸部上侧和下侧部位,通过可调节的凳子上做上斜或下斜推举就可以达到这样的锻炼效果。

上斜推举重点锻炼上部胸肌,做上斜推举时,凳子的角度要相当低,因为抬起的越高,相对较弱的三角肌前头起的作用越大。

如果在一组上斜推举后感到三角肌前头有燃烧感,那就表明它们在上部胸肌之前先达到疲劳了,所以你应该降低凳子的角度,以便集中锻炼上部胸肌。

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而下斜推举对三角肌的依赖性很小,并且动作的幅度越小表明能够推举的负重越大,但与地面过大的角度会让脑补充血。

所以在进行这两个动作的时候,一定要注意与地面的角度,这也是锻炼的关键所在。

使用哑铃进行锻炼,优点在于它的锻炼幅度要比杠铃大的多,可以进一步降低负重,然后以相对的弧形推举到顶部。

全方位刺激胸肌,展现完美胸肌

由于平衡哑铃要比平衡杠铃难得多,因此需要重点注意平衡。

同时,使用哑铃可以使身体两侧得到同等的刺激,有利于身体的协调发展,帮助你打造更完美的胸肌。