练瑜伽如何从下犬式往前跳?原来以前都做错了!

文 / 瑜伽路上
2018-01-16 16:30

下犬式往前跳,是瑜伽练习中经常出现的串联,特别是在拜日式中。从下犬式往前跳,有人跳的笨重,有人跳得轻盈。如果跳得对,可以很好地锻炼手臂、背部和核心的力量。

今天就来讲讲如何正确地往前跳跃:

第一步:

练瑜伽如何从下犬式往前跳?原来以前都做错了!

  • 下犬式,要腹部内收,让坐骨更多向后向上

  • 两幅图,你看出差别来了吗?

第二步:

练瑜伽如何从下犬式往前跳?原来以前都做错了!

  • 弯曲膝盖,脚跟上提,看前方

  • 重点是,臀部一定要上提,这时候腹部、背部、腿和双手的力量会更加稳定!

第三步:

练瑜伽如何从下犬式往前跳?原来以前都做错了!

  • 往前往上跳,要让坐骨向上,臀部抬高

  • 而且腿要勇敢地伸直,大腿前侧要启动上提!

第四步:

练瑜伽如何从下犬式往前跳?原来以前都做错了!

  • 落到双手中间时,要保持臀部抬高

  • 腿伸直,背部延展

犬式往前跳,你做对了吗?