跑步虽好，但不建议天天跑

渐渐的，我们发现跑步的朋友越来越多，微信朋友圈也逐渐从炫富爱爱变成了炫耀跑步，各公里刷屏，不跑步好像是告别世界，跑步就像是被人追的趋势。

为什么跑步的人越来越多？ 因为它被公认为世界上最有利于健康的运动，也是中国群众参与度最高的运动(从全国各地蓬勃发展的马拉松赛事可以看出)。

跑步后，许多人变得更加健康，皮肤更加紧致，精力大大提高，睡眠质量也大大提高。毫不夸张的说，经常跑步可以彻底改变一个人的精神面貌！ 跑步是燃烧脂肪最有效的运动。许多人开始跑步是因为减肥。

跑步是最好的减肥运动，因为跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。 跑步是抗衰老的良药。跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨关节疾病，从而延缓衰老。 跑步提高睡眠质量。

通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，因此晚上的睡眠质量也可以相应提高。 跑步增强人的意志和毅力。长期坚持锻炼的人在完成量化工作时有三个特点:一是行动迅速；二是潜力大，能发挥最大功能潜力完成任务；第三，能迅速恢复，迅速彻底消除疲劳，迅速恢复平静水平。

跑步的好处是数不清的，所以很多人认为一旦开始跑步就不能停下来，这样就能达到预期的效果，但这样真的好吗？ 跑步虽然好，但是没必要天天跑 日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员山田圭吾博士在《跑步重点指南》一书中提到:如果跑步是为了健身，那么就要配合休息，否则过度疲劳会导致身体出现问题。

国外一个跑步者分享他连续100天每天坚持跑步，但后来他决定不再坚持每天跑步。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至伤到自己，甚至让自己跑累了。他决定减少每周跑步的次数，大约每周3-4次，以免让跑步成为生活的负担。

对于很多跑步者来说，跑步应该是一个享受的过程，而不是克制。如果他们因为每天跑步而跑累了，就会发生相反的情况，身体压力会很大。

为什么每天跑步会给身体带来负担？ 这是因为人体的肌肉在剧烈运动后会有一些小的损伤和疼痛，身体会在24-48小时内自我修复。但是如果你没有足够的时间休息和恢复，你会因为不断的过度工作而崩溃，并造成伤害。睡眠休息是很好的恢复手段，一个月按摩两次比较好。

跑步有很多好处，但不建议跑太多。普通人选择什么样的跑步训练频率最好？ 最佳跑步训练频率通常是每周2-6次，需要进行个体化分析。

新手跑步者:每周跑步2-3次，每次间隔2-3天，既能健身又能充分休息 跑步健身:每周3-4次，持续20分钟以上，心率120。

跑步者:正在准备马拉松的跑步者，想要“突破4”和“突破3”，每周大概训练4-6次。不过每周休息一天，休息的时候可以安排一些有氧训练，可以缓解无聊的跑步。

就算真的想天天跑步，也要控制好自己的热情。你需要根据自己的健康、生活、家庭等合理安排跑步，并保持健康的生活方式。

对了，很多人担心跑步课间休息会降低运动能力，其实不然。1994年，北爱荷华州立大学进行的一项研究证实，每周训练四次的跑步者与每周训练六次的跑步者具有相同的水平，并且多跑20%。 只有劳逸结合，才能跑得更好！

评 论 区 回 复：17，领 取 跑步训练 课程。