练习瑜伽，不惑于流派，不困于体式

瑜伽历经几千年的发展，已经衍生出很多流派，体式更是多到数不清，这就很容易让人产生犹豫：到底什么样的派系体式更适合自己？无论瑜伽流派有多少，现在最流行的还是哈他瑜伽，哈他瑜伽是以身体练习为主要修行途径的流派，因为现在的人都开始注重健康，通过健身运动来增进健康的观念越来越流行，所以哈他瑜伽这一流派开始流行了起来，而很多古老的体位法（体式）经几千年不断流传至今，不止有神奇的效果，同时又富有神秘感。

哈他瑜伽的练习不仅可以让身体健康，还能瘦身塑造体形，强化心灵，获得优雅的气质。而且瑜伽的练习很方便，熟练了之后并不会受太多场地因素影响，基本上到哪里随时都可以练上一练，因此受到了越来越多人的喜爱。

也就是说，如果你去瑜伽馆练习瑜伽，无论瑜伽老师教的什么样的瑜伽，核心其实都是哈他瑜伽的东西为主。因此，练习者本身也就没必要惑于流派，困于体式中了，因为这些烦恼你交给老师就行了，而且相信绝大多数人去练习瑜伽的初衷就是锻炼身体为主，瘦身塑造体形为辅吧。

瑜伽站立身腿结合式，这个体式可以算得上哈他瑜伽最难的体式之一了，这对练习者的身体柔韧度要求非常高，同时也需要充分开胯开髋才行。练习此体式可以有效伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，对于心脏、双腿和躯干来说，有很大的松弛作用，而且有助于瘦腿和打造完美腿部线条，让身体更轻盈。体式做法步骤：

1、自然站姿，身体放松，双手自然垂直于体侧，深呼吸。

2、吸气，上身往下垂，双手抓住两边小腿，上身与头部往两腿部之间靠拢，直到头部置于两腿之间。

3、呼气，双手绕过双腿后面的同时，上身也跟着伸过双腿，然后双手环抱住腰背，保持此姿势30~50秒，回复站姿。

瑜伽单腿格拉威亚式，这个体式对于手臂力量要求较高，但练习这个体式也可以增强手臂力量，按摩腹部器官，促进腹部区域的血液循环，体式做法步骤：

1、身体前倾，双手放在地面上，落于肩膀下方，分开与肩同宽，手肘绷直。左小腿胫骨压在右大腿上，左脚脚背紧贴右上臂外侧，脚底朝外，左膝抵在左腋窝处。弯曲双腿和躯干直至与地面平行。抬起头部，颈部绷直。

2、将身体重量完全放在双臂和双掌上，双手紧压地面，屈膝抬起右腿，右脚离开地面，保持身体平衡。稳固右腿姿势，配合几个呼吸。

3、左膝紧紧抵住左腋窝，呼气，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，身体重心前移，吸气，右腿向后上扬，膝盖绷直，右腿完全伸展。伸展颈部，尽可能将头抬高。保持这个体式几秒钟，正常地呼吸。

4、弯曲右膝，回落到地面上，抬起躯干，回到山式站立。深呼吸几次，交换双腿动作重复这个体式。

瑜伽是向内的谦卑，不是向外的膨胀。体式也不是用来追求的，而是用来检验自我的。越谦卑，越成长。瑜伽需要持续不断地坚持练习。即使练的再少，也总比没练要好。练习瑜伽，不惑于流派，不困于体式。