停止健身两个月,健身成果就全部消失了?

文 / LemonFit健身
2017-12-15 14:53

停止健身两个月,健身成果就全部消失了??

虽然我们一直提倡坚持锻炼,不过作为上班族,难免会有停训的时候,那么,停止健身后,我们的身体会有哪些变化呢?

停止健身两个月,健身成果就全部消失了?

停止健身两个月,健身成果就全部消失了?

NO.1 有氧运动

有氧运动主要锻炼的是心肺能力,而心肺能力的主要指标是:心缩排血量,心肺工作能力,心肺输出能力最大摄氧量

停止锻炼10-12天后,你的心肺能力会明显下降,2周时,你的最大摄氧量会降低20%

对于新人,停练8周,锻炼成果会彻底白费。

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停止健身两个月,健身成果就全部消失了?

对于运动员或长期锻炼的人来说,停练3周,运动表现会降低25%,对运动员来说几乎是毁灭性的打击。

如何补救?

如果没时间进行40分钟的有氧,就来5分钟的tabata或者20分钟的hiit吧。

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NO.2 力量训练

停练2周后,糖原含量会减少50%,研究表明,停练3周,你的肌肉会损失约0.7kg,但这其中大部分是水分,对于有良好肌肉记忆的人来说,很容易就恢复起来。

停止健身两个月,健身成果就全部消失了?

但停练3周以上,肌肉本身就会减少,具体情况和年龄有着极大关系,年龄越大,肌肉流失越多(体积缩小),但力量和耐力没有太大变化。

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停止健身两个月,健身成果就全部消失了?

只要你保持此前1/3的锻炼量,比如以前1小时锻炼,现在就锻炼20分钟,以前一周练3-5天,现在就1-2天,但训练强度不变,就能保持原来的力量水平

停止健身两个月,健身成果就全部消失了?

至于停训8周后,无论是肌肉围度、力量水平、耐力水平等等都会有所下降,可以视为重新来过,不过,你曾有非常好的健身基础,那么你很快就能恢复。