排骨男逆袭成肌肉男，要等到什么时候？每天练俯卧撑和引体向上！

练肌肉男不都是胖子的夙愿，也是排骨男的心愿。年纪轻轻太瘦其实对女孩子来说并不喜欢，在我了解周围的朋友都说太瘦的男人，其实女孩不喜欢的。

女孩比较喜欢有肉感的肌肉男，不要那种特别恐怖的肌肉就可以。所以我一定要逆袭成为一个肌肉男人，让女人不要离我太远。

排骨男如何练肌肉，对于正值年轻你的来说其实要想练胖，壮也不难的。因为年轻都在长肌肉，很多方面我们还达不到，所以一时间胖不起来。但我们通过训练是可以增加肌肉和长胖的。

其实每天练100个俯卧撑加上10个引体向上一个月之后我们就会发现有一定的效果。

我有个朋友做过实验，锻炼前是55kg，身高176，是比较偏瘦的，每天都俯卧撑，大约在第5周的时候，体重增加到59.5kg，增加了将近10斤。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。

练完俯卧撑可以练一下背阔肌，我们背阔肌不能太薄弱，这样两个动作就完美收场，引体向上每天10个，坚持一个月后在看效果。

排骨男逆袭成肌肉男，先练他1个月后再说，有效果在继续1个月，然后在改变健身计划，想想练出肌肉男应该不会太久。

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