用有氧运动来减肥是否是高效的|减脂

文 / 爱健身的老萝莉
2017-09-28 08:58

虽然有氧运动常常和减肥划等号

但靠纯跑步瘦下来的朋友们

一定都经历过这些问题:

坚持很久才有比较明显的效果

停止跑步习惯后体重有所反弹

瘦下来了,但身材没有多大变化

因此我们不得不思考

有氧运动真的是最高效的减肥方法吗?

用有氧运动来减肥是否是高效的|减脂

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有氧运动的意义

不能塑形

有氧运动的主要消耗对象是脂肪

不能塑形 不能塑形 不能塑形

所以你如果瘦下来了

只是按照你原来的身材

等比例变瘦了而已!

用有氧运动来减肥是否是高效的|减脂

(图中:妹子瘦下来后,各种围度的比例都是和胖的时候相似的)

促进心脏健康

有氧运动最初是用来心脏康复的

有氧运动能有效的提升心肺耐力

减少脂质在血管壁的沉积

改善血液循环等

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长时间和中低强度

有氧似乎成了减肥的标准办法

但是它需要长时间低强度

才能有较好的效果哦

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假如你停下有氧运动

恢复不合理的饮食

摄入增加而消耗减少

那么反弹其实是很容易的

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恢复期代谢水平

无氧运动能持续燃脂

无氧运动是快速的燃烧糖原贮备

制造一个较大能源缺口

身体内的能源物质可以互相转换

所以当体内储存的糖原耗竭之后

身体就会促进脂肪分解

进而转换成糖类补充糖原贮备

以备下一次剧烈运动的到来。

(唯一能直接利用的只有ATP 糖类能够快速分解产生ATP)

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(又是这张老而经典的图,后续燃脂非常可观)

因此无氧运动在结束之后

48小时内依然持续促进脂肪转化

使得体内保持较高的代谢水平

可起到后续持续燃脂的效果

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有氧运动时燃脂

而有氧运动不同

它仅在运动的过程中

身体会处于较高的代谢水平

在运动完两个小时后

代谢的恢复到静息水平

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就这两种特性来看

有氧运动从根本上就决定了

“你一定要一直做”

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乏味的运动

有氧运动

强度较小 持续时间长

并具有节律性

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单纯的有氧运动

一小时只能燃烧300~400kcal

而长时间的重复运动让人觉得无聊乏味

这意味着许多人在开始减肥之初

就很难坚持下去

减肥效果也就不是很好

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必须一直运动

美国运动医学会规定:健康的成人一周至少进行150分钟,一次至少30分钟的中等强度有氧耐力训练才能达到保持健康的最低限度。

暂且不论是否高效

如果你想单纯的凭借有氧运动达到减脂的的效果

你一周的有氧运动量至少要高于150分钟

至少每天都得进行40分钟左右

中等强度的有氧运动才能达标。

用有氧运动来减肥是否是高效的|减脂

这对于一开始运动的朋友来说

跑完只想葛优躺了。

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解决方法

简单粗暴的坚持跑步

把跑步变成一种习惯

享受跑步,又能自由的开吃

岂不美滋滋

简单粗暴的开始无氧

举铁,练练肌肉。

让自己的身材变得火辣性感

还能保持吃不胖的体质

简单粗暴的控制饮食

单一的控制饮食也是不好的

但是如果平时真的很忙的话

小运动量+合适的控制饮食

暂且不论你选择有氧

还是选择无氧

这些运动都有它的优缺点

重要的是你选定一个运动

并且坚持下去啊

用有氧运动来减肥是否是高效的|减脂

- The End -