减肥瘦身注意这3点! 就能控制反弹, 不再是胖子!

文 / 视俗遇
2017-07-06 20:15

夏季瘦身,减得快,但有风险!

经过一周饮食的调理,小玲的暴饮暴食控制住了,现在开始运动减肥,

这一没看到,又犯错了,脱水,重度晕厥,中暑,

夏季马路蒸鸡蛋,你还玩命练?

减肥要遵守两个原则,第一,不能大幅度节食,第二,运动不能不顾身体负荷。

BMI指数高的人,要从调整控制饮食开始,而不是运动,

BMI指数低的人,可以运动多一点,但还是调整饮食为主,

必经“7分吃,3分练”最合理,这是我对减肥的态度和一直的坚持。

如何才能在夏季,安全减肥呢?

一、轻运动

每天坚持10-15分钟的运动对于减肥而言,就足够了。特别是反弹之后的调整期,减肥的初期,简单的散步遛狗(实际一般都是狗溜的人),逛街就好,只要动起来就好。一定不能累!!

减肥就是调理身体的吸收释放平衡,过于追求运动,更容易反弹,切记!!

二、水要多喝

这个没毛病,小玲就是就是相信减肥不喝水瘦的快,运动都脱水了,当然快,还要命呢!

脱水的伤害,会加大身体代谢负担,身体有损伤需要吃更多的东西,来补充能源,得不偿失。

夏季易中暑,运动别忘带上杯子,随时补水,可以15分钟就喝一次,

运动补水禁忌:大口喝不宜,小口适宜、不喝冰水,不喝饮料,最佳饮品温白开水,不信可以带饮料对比下。

三、不能累

坚持运动减肥的伙伴,要注意身体负荷,身体运动是一个消耗重组的过程,运动消耗后,需要有一个休息的缓冲期,

如果只运动没有恢复期,我们运动只会越来越累,心态越来越糟糕,减肥更容易放弃,然后又是一个反弹期。

建议3天一休或2天一休,都可以,身体感到疲惫,吃得念头强烈,就该休息了

身体毕竟是我们自己的,是胖子不可怕,一直胖,反复反弹才可恨,我们不要做永远的胖子,做好这三点。

一个篱笆三个桩,如果你有什么好的瘦身建议,也可以分享在评论中,大家一同分享!