如何拥有迷人壮实的胸肌?掌握方法和诀窍才能让你梦想成真

文 / 由恒健身
2017-09-13 14:28

胸肌如果够壮实,平时穿着一件普通的短袖,人们注意不会是你衣服的牌子,而是你那充满力量的上半身。相反,就算你那单薄的身体穿的衣服再华丽也不会引起旁人的注意。胸肌的壮实与否对身材以及体型的影响都是巨大的,甚至比背部肌肉的倒三角的影响还要大许多。

如何拥有迷人壮实的胸肌?掌握方法和诀窍才能让你梦想成真

胸肌是一块门面肌肉,对此有的人就会说胸肌在平常生活之中不实用,但我们健身不就是为了能让自己变得更加强壮并且更加好看么。那么如何练成迷人的大胸肌就很重要了,对于健身大佬来说,胸部是最好练的一块肌肉了。因为胸肌只有一大块,活动范围也是有限的,不像其他肌肉非常灵活可以到处动。对他们来说,胸肌只需要不断加重量就行了。并且也只需要几个不复杂的动作就足以练胸肌了,并且还有着很不错的效果。

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但对于刚接触健身没多久的新手小白来说,胸肌训练就显得很困难了。为什么他们会困难呢?原因在于他们有的练了半天的胸部,胸肌却丝毫没有感觉,反倒是手臂的三头和肩部肌肉已经绵软无力了。这个问题相信很多刚开始接触健身的人都有过,解决方法也不难,就是如何控制肌肉发力以及怎么控制动作稳定,要自己有意向的去控制,而不是一味的去用蛮力,健身也是个需要动些脑子的事情。另外,不论什么练习,掌握好了肌肉发力,每个部位练好都只是时间问题了。

如何拥有迷人壮实的胸肌?掌握方法和诀窍才能让你梦想成真

杠林平板卧推是训练胸部最经典的动作之一,也是健身三大项之一。在做这个动作的时候就有很多新手会放生上述的问题。该怎么做好这个动作呢?

如何拥有迷人壮实的胸肌?掌握方法和诀窍才能让你梦想成真

一,做杠铃卧推之前如何准备

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进行卧推之前正常躺在器材上,双眼正对着杠铃,背部拱起同时带动腹部的隆起,腹背下面完全是空的。双脚向两侧打开,略宽与自己的髋部,大概与肩部对齐。在举杠铃之前,大臂与小臂约成90度握住杠铃,这就是正常的握距。然后把杠铃缓缓推离杠铃架。

二,将杠铃举起和放下时要注意什么

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将杠铃举起的过程中要注意肩胛骨区域是始终保持不动的。也就是肩部与水平面一直是保持平行不动的。在放下的过程手臂向下移动,肘部尽可能向下移动至最低点,但要控制手肘不要内合。这样你就会感到胸肌被撕扯的感觉。然后继续保持肩胛骨不动,尽可能主动收缩胸肌,去挤胸,把杠林推至最高点。

三,做杠铃卧推时要注意的其他方面

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大重量对胸肌的增长非常重要,胸肌对大负重很敏感。越大重量的刺激对肌肉增长的效果就会越好。然后在训练的过程中可以尝试强力组。还有,将杠铃推起后,从最高点缓缓把杠铃放置胸前的最低点,用4-6秒的时间。相反在将杠铃推起的过程中要尽可能的迅速。

把杠铃卧推这个动作做好了,拥有一个壮实且迷人的胸肌就变得不难了,剩下的就是坚持和时间问题了!