下背部肌肉酸痛?7个动作锻炼下背部,强壮你的腰力!

文 / 健身增肌减脂
2017-09-12 18:32

人们常说的“腰”

其实就包含下背部肌群

当有人说自己很胖,腰腹有赘肉时

就只知道练腹,却忽略了背面。

下背部肌肉酸痛?7个动作锻炼下背部,强壮你的腰力!

下背部肌肉力量较弱的人,就会经常出现腰酸背痛等情况,尤其背部疼痛,几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况,所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。

下背部肌肉酸痛?7个动作锻炼下背部,强壮你的腰力!

X符号表示触发点位置,红色区域表示可能出现不适的部位。

日常生活中,80%以上的训练动作都需要腰与背(对背部而言,贴近脊柱的部分更是关键)的支撑与主动发力。

下背部训练,7个动作唤醒你的腰力!

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作4

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动作5

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动作6

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动作7

下背部肌肉酸痛?7个动作锻炼下背部,强壮你的腰力!

每个动作10~15次,整体重复1~2轮。

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