胖,是一种恶性循环!想减肥,先提高身体代谢!

文 / 增肌减脂
2017-08-30 22:25

我们的身边经常会有一些很有趣的现象,瘦的人,活力满满爱运动,怎么吃也吃不胖。

而胖人,散个步都喘的不行,恨不得一天到晚黏在沙发上,即使吃的特别少,也还是照胖不误……

所以胖,是一种恶性循环,因为胖,所以胖。

胖,是一种恶性循环!想减肥,先提高身体代谢!

胖,无非两个原因——贪吃和不动。

想要成功减肥,必须提升身体代谢。

想要基础代谢提高,那么你就必然需要消耗更多的能量,在摄入相同的情况下,你自然就会多消耗本身存储的脂肪,从而达到了减肥的目的。

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基础代谢的提高,有两种方法,增强肌肉减少脂肪。有氧运动可以减少脂肪,但是不能增加肌肉,所以增加肌肉的话,我们必须要用力量训练。

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此外,还要辅助饮食。你需要合理饮食,至少每天吃够自己身体的基础代谢量。多吃蔬菜水果,保证高纤维食物的摄入

摄入充足的营养,会帮你提升代谢。特别是食物中的B族维生素和蛋白质,对于能量代谢起到几乎直接的作用。

少吃多餐、细嚼慢咽。这看起来像是和小朋友说话,但它对于减脂的帮助可不小,它会给你意想不到的结果。

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做完后再加30分钟的有氧运动,比如慢跑、跳绳、爬山都可以。一个月可以看到身材的明显变化。

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