抑郁了多运动就好了？是科学也是谣言，因为需要有个前提

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抑郁症的问题越来越多的被人们注意到，世界卫生组织报道：

抑郁症已经成为全球第二致死原因。

然而即使在首都北京，会明心理咨询中心，经常接触到的来访者中，依然有很多家属认为：

抑郁症就是矫情，就是太闲了，忙起来就好了。

也有很多人最初是抱着这样的心情，直到身边有人患了抑郁症，才了解到这是一种什么状态。

我们最常听到的，也是很多人对患者说：

多出去锻炼锻炼就好了。

事实上，研究表明，运动确实对改善轻度抑郁情绪及轻度抑郁症有一定效果，但是，对于确诊的中度、重度抑郁症患者，千万不要强行要求他们出门锻炼，这并不会改善他们的情况。

不过今天为大家推荐的书，依然很适合我们绝大多数的人：

仅有部分时候处于抑郁情绪，或者轻度抑郁症的人。

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运动平衡大脑，更多运动，更多快乐

大脑由1000亿个类型各异的神经-元组成，而神经元间通过数百种不同类型的化学物质传递信息，以此控制我们的思想和行为。

每个神经-元从其他10万个神经-元那里接收信息输入后，才会传递出自身的信号。

神经-元间的联系越是活跃，相互间的吸引力就变得越强烈，而运动恰可以让它们更活跃。

长跑1600公里与服用极小剂量的百忧解（抗抑郁药物）效果相同，因为运动提高了神经-递质的水平，使大脑中的神经-递质和其他化学物质之间达到平衡，多巴胺增多。

你将会发现，保持大脑功能的平衡可以改变你的生活，更多运动，更多快乐！

越动越多的脑细胞，脑力旺盛不是梦

人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。

热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：

运动让大脑处于最佳状态。

这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。

大脑很灵活，用神经-学家的术语则称为称具有可塑性（Plastic）。

它更像是培乐多（PlayDoh）彩色橡皮泥而不是瓷器。

大脑是一种有适应能力的器官，就像可以通过举杠铃来锻炼肌肉一样，输入大量信息也可以塑造我们的大脑。

越是频繁使用大脑，它的适应力就越强。

要理解大脑如何工作以及运动如何通过提高大脑功能来优化大脑，可塑性的概念必不可少。

我们所做、所想及所感知的每件事，都是通过大脑细胞或神经-元的相互连接来控制的。

被大多数人视为心理状态的东西，实际上源于这些相互连接的生物学基石。

同理，我们的思想、行为和环境也反作用于我们的神经-细胞，影响着这些细胞的连接方式。

它绝非像科学家曾经-想象的是一个固定连接系统，运动后，大脑会不断形成新的神经-线路，脑细胞随运动越动越多，大脑状态更佳，脑力旺盛不是梦。

撰文|会明咨询师助理@方法多多的张老师 编辑|会明扑朔 @hmcz6666

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