内分泌医生:1种食物常常食,你若喜欢吃,失眠绕着走,气色好

文 / 健康哒
2020-10-28 09:52

俗话说“百因必有果”,除了先天因素我们无法控制外,任何一个失眠的人都是积攒了无数的“因”,才换来失眠这个“果”。大部分失眠的人,都跟日常的饮食不注意有关系。有几种食物是不想失眠或者已经被失眠折磨的人应该远离的,饮食上注意了,至少我们就已经给失眠关上了一扇窗。

失眠的人就要远离这4种食物,睡眠质量稳定,不发愁

第一种:豆制品

我们不得不说大豆产品确实是非常健康的食物,它们不仅为人提供大量的维生素,还为此提供优质的碳水化合物。但是失眠的朋友应该注意,绝对不能在睡觉前接触大豆产品,因为大豆产品进入肠道后,会使肠胃感到肿胀,影响睡眠。

第二种:油炸食品

油炸食品含有大量脂肪,不易被胃消化,尤其是在晚上,胃的消化功能会减弱。如果我们仍然吃不消化的食物,我们将很容易上床睡觉或水肿,无法安眠。大量的食物也会对胃造成负担,因为人体必须开始消化。这时,心脏会增加泵送的血液量,并帮助胃加强消化过程,因为人体是一个整体,没有办法只向胃供应血液,因此人体的血液循环系统会也会加速,促使神经进入兴奋状态。这也是许多人进食后无法快速入睡的原因。

第三种:巧克力等甜食

吃甜食会让我们感到高兴,但我们不应该多吃甜食,尤其是在睡觉之前,因为甜食富含糖分,如果睡觉前吃太多,不仅容易蛀牙,还会增加胃和肠的负担,使胃和肠无法在睡眠中休息,严重影响睡眠质量,并且失眠将长期发生。

第四种:辛辣刺激的食物

许多人喜欢吃辛辣刺激性食物,如果经常吃辛辣刺激性食物的话,会扰乱肠胃功能,甚至引起肠胃疾病,也会引起肾脏功能异常。中医说,如果胃不相容,你会焦躁不安,胃肠功能异常自然会干扰您的睡眠质量。

内分泌医生:1种食物常常食,你若喜欢吃,失眠绕着走,气色好

若想改善睡眠状况,补充适宜的营养物质是非常关键且必要的。像是可以时常补充植物芝草粉的物质。

植物芝草粉富含粗多糖、三萜等营养成分,这些微量元素可以镇静催眠稳定大脑皮层细胞功能状态、舒缓神经紧张、镇静兴奋神经,从而能提高睡眠质量。

同时,这种物质从纯植物中天然萃取,人体不会有什么副作用,在根本处改善失眠,晚上如果睡不着可以多试试。

改善失眠,坚持做好2件事:

1、保持情绪稳定

在入睡之前的情绪尽量不要激动,晚上情绪激动会很难入睡,比如说在睡觉之前看手机或者是看一些比较刺激的电影等,都会影响睡眠,因为当大脑皮层处于兴奋的状态的时候,很难入睡,就算是睡着了,常常也会因为做而醒来,想要再次进入睡眠就很困难。

2、运动要持之以恒,保证每天运动量

实际上,对于许多朋友来说,最大的问题不是失眠,而是缺乏运动。我相信每个人都有这种经验。如果当天跑步或打球,那一天的睡眠质量会特别好,无论晚上进行多少运动,都很难醒来。实际上,这是因为现代人的心理压力过大,生活负担过重,没有人说话,它只能在心里积累,引起躁动、焦虑和沮丧。

锻炼不仅是增强免疫力的一种方法,而且还是减轻我们的烦恼和消除负面情绪的一种方法。通过运动,我们可以消除后顾之忧,放松身心,更好地改善失眠。