钟南山:人有三种年龄|快用“寿命计算器”算一算你能活多久吧

文 / 39健康网
2020-01-27 16:08

为什么有的人能活100岁?

为什么有的人年纪轻轻却早早离世?

到底是什么影响着我们的寿命?

健康长寿,一直以来都是人们的追求,也是医学界研究的方向……钟南山院士提出了人有3个年龄的说法,并给出了他的长寿秘籍。

每一个人都有三个年龄

钟南山院士:人有三种年龄,自然年龄、生理年龄和心理年龄。

自然年龄也就是人类在自然界的年岁,就好比年轮,每过一年就增长一岁。生理年龄,亦是身体生理机能的反馈,人体内器官的功能是否跟自然年龄匹配或者更差又或者更好。心理年龄,指一个人的心理状态,精神境界,它或者会与自然年龄形成巨大反差。

钟院士指出,通过对30-50岁的人群统计得知,在中国收入高的人群老得快。特别是体内激素问题,这类人体内激素水平往往比自然年龄高出8-10岁。而造成这些现象的原因,往往是生活节奏紧张,精神压力过大,无规律的生活方式。

“我非常强调一点,早防早治。要想健康长久的寿命,就要做到六点:心理健康、有目标、知足常乐、戒烟戒酒、合理膳食、多点运动。”

做到六点,健康长寿

·心理健康

健康一半是心理健康,疾病一半是心理疾病,钟院士相当赞同这句话。他表示,紧张、忧虑、烦燥、恐慌,会作用到大脑皮层产生一些皮质类固醇,再通过肾上腺产生肾上腺素这些东西。皮质类固醇和肾上腺素长期增多会引起血压增高,胆固醇加快,会得糖尿病,免疫功能降低,性功能降低,岁数自然也不会长。

·有目标

“活得长,首先要有一个追求目标,一切为了这个目标而服务,周围很多不愉快事情常常会忘记。”目标是我们行为的动力,信念是我们心灵的支柱。一个有目标的人,不管到了多少岁,都会充满活下去的希望。

·知足常乐

“一个人要知足常乐,要懂得欣赏和自足。”遇到不开心的事情,要换位思考,挖掘它好的方面。不要郁郁寡欢,影响自己的心情和健康。

·戒烟戒酒

“可能还有人觉得抽烟不是一件很有害的事情,事实上,抽烟率与肺癌死亡率呈正比关系。喝醉一次酒等于得一次急性肝炎。”最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。 要想活多几岁,越早戒烟戒酒越好。

·合理膳食

“每天吃纤维菜,足够的纤维能够使得粪便不在肠里面积累。韩国由于大量食用腌制食品,胃癌和肝癌非常多。还有大量吃烧烤的东西也不好。”饮食中足量的纤维含量能够对结肠起到清洁的作用。“不吃太饱和健康饮食可以抗氧化损伤,预防肿瘤。”七八分饱最健康,合理饮食可提高抗氧化应激。

·多点运动

“成年人体内脂肪过量与没有肌肉训练有关。肌肉运动远远大于补充维生素、补充钙质。”肌肉运动是最重要的促进性激素分泌、代谢重建和补钙的办法。根据岁数和身体素质的不同,可以选择适合自己的运动。

最新寿命计算器,看看你算出多少!

美国坦普尔大学神经学系伍得拉夫教授,进过数十年对长寿者的考察,推出下面这套“长寿测试题”(又称“寿命计算器”)

首先,花费5秒钟的时间,查到自己的“基础寿命”,然后再根据问题算算自己能活到几岁。

基础寿命表

以上面查到的“基础寿命”为基准,开始加减计算,共六个部分。比如:30岁,女,基础寿命就是80岁,从80岁开始算;50岁,男,基础寿命就是77岁,从77岁开始算。

·生活习惯

每周锻炼3次,加3岁

爱吃果蔬,加2岁

养宠物,加1岁

每天抽烟超过2包,减12岁

每天抽烟1~2包,减7岁

每天抽烟20支以下,减2岁

睡眠超10小时或不足5小时,减2岁

肥胖,减2岁

不良姿势,减2岁

已有慢性病或经常得小病,减5岁

·心理

多数时间感觉快乐、满足,加2岁

乐观,加1~3岁

有分担烦恼的朋友,加1岁

信仰坚定,加7岁

自卑,减4岁

固执,减2岁

爱冒险(如开快车),减2岁

抑郁,减1~3岁

·婚姻

已婚,加1岁

离婚并独居的男性、女性,分别减9岁、5岁

女性不生育或40岁后无子女,减0.5岁

·职业

专业研究人员,加1.5岁

60岁仍工作,加2岁

65岁仍工作,加3岁

在大城市工作(或度过大半生),减1岁

在城郊乡镇工作(或度过大半生),加1岁

·环境

居住的地方视野开阔,加2岁

长时间受噪音污染,减1岁

·遗传

母亲活到80岁以上,加4岁

父亲活到80岁以上,加2岁

祖父祖母活到80岁以上,加1岁

直系亲属中有人50岁前死于心脏病,减3岁

直系亲属中有人死于胃癌,减2岁

有女性近亲死于乳腺癌,女性减2岁

有近亲60岁前死于自杀或其他疾病,减1岁


值得提醒的是,计算年龄,毕竟只是一个参考,要想健康长寿,想要活多几岁,还是要按照长寿秘籍,对自己严格要求,身体才会给你最好的回馈!

说一说,你算出来是多少岁?

参考资料:

[1] 《钟南山的长寿秘笈,把健康掌握在自己手中要做到这些!》.成都商报.2015-10-9

[2] 《最新公布的“寿命计算器”,来算一下自己能活多久?》.株洲市中心医院.2016-08-31

[3] 《缓解期精神分裂症患者心理年龄滞后及相关因素分析》. 中国全科医学. 2013-12-13

未经作者允许授权,禁止转载