刘诗诗喜生娃却屡传抑郁，学会这五招产后抑郁“不可怕”

文|颖妈，原创文章，版权归作者所有，未经授权禁止转载~

前段时间，吴奇隆在微博宣布刘诗诗产子的喜讯，网友纷纷献上最诚挚的祝福。@刘诗诗 年轻美丽，@吴奇隆 成熟体贴。两人在一起也是看不出多大的年龄差。诗诗与吴奇隆结婚四年，一直备受关注，因为迟迟没有生孩子也是一直被热议。如今终于有了爱情的结晶，该是最圆满的结果。但前不久，刚生完娃的刘诗诗就有多篇产后抑郁的新闻爆出，虽然不知真假，但此前关于明星产后抑郁的报道不止一例。

另一人气花旦赵丽颖在今年产后也一度被爆出产后抑郁。丈夫冯绍峰在接受一个采访时提到了刚刚产后28天的妻子赵丽颖。他说感觉丽颖变得没那么坚强了，变得敏感爱哭，如果哄不好孩子，她也会一起哭。

当时看到这条新闻时心里满是感慨，那个当初拍戏时跌下马摔伤脊椎都没掉泪的姑娘，却在产后独自流眼泪。可是老公冯绍峰还十分困惑：觉得颖宝没有以前坚强了。

其实，近几年，社会上关于产后抑郁的新闻报道层出不穷，也不乏出现过一些极端案例：

2018年5月，杭州90后妈妈，刚生完孩子七个月，情绪失控离家出走，并且之前已经离家出走好几次了。2018年2月，重庆一女子从27楼跳下，当场身亡，留下一个13岁的女儿和5个月大的儿子；2018年1月，山东的邵女士带着女儿跳入黄河，双双溺亡；2017年7月，墨西哥一妈妈亲手用刀刺向了丈夫和5个孩子，酿成5死1伤的悲剧；2017年1月，湖南一女子带着3岁的大宝和几个月的小宝一起跳楼自杀；2001年，美国休斯顿一名36岁妇女在其最小的孩子出生仅6个月时，受抑郁症的严重困扰，亲手溺死了五个亲生的孩子。

这些骇人听闻的人伦惨剧更是给“产后抑郁”蒙上了一层悲剧色彩，产后抑郁不容小觑。

中国精神科研究协会做过的一个调查表明：高达80%的妈妈都曾有产后抑郁的倾向，其中接近1/3的人被确诊为产后抑郁。近60%的产妇产后抑郁没被诊断出来；意外怀孕的产后发生抑郁的概率比正常的高出50%以上。20%的产后死亡是自杀导致的，而抑郁是第一成因。

产后抑郁症（postpartum depression）是指女性在产后哺乳期出现的明显的抑郁症状，比如恐惧，内疚，过度紧张以及疑虑等消极情绪。产后抑郁症一般在产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次怀孕生孩子也有20%～30%的复发率。

最突出的症状就是持久的情绪低落。经常表现的特别的愁苦，同时也很容易想象自己很悲惨。尤其是在夜晚或者是清晨醒来的时候，这种情况会更为严重。

再就是苦闷、焦虑、易发脾气、易流泪和哭泣、入睡困难、厌食、自我评价低、对生活缺乏信心。产后抑郁如果比较严重的话，患者还会出现有绝望，伤害孩子甚至是自杀等想法。

(一)内分泌因素

在分娩的过程中，产妇体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学原因。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，妈妈们表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时妈妈会表现得比较抑郁。

(二)产科因素

生产前的心态与产后抑郁的发作也有关，产前几个月心情不好，对生产缺乏准备，夫妻关系差，家庭氛围差，更容易引起产后抑郁。生产时过程太过痛苦，时间太长，以及生产时和生产后的手术均会给妈妈带来紧张和恐惧，导致生理和心理上的应激增强，从而诱发产后抑郁。

(三)缺乏支持和关爱

缺乏良好的社会支持系统也是一个高危因素。不论是婴儿和成人，每个人的成长都缺少不了身边人的支持。新生儿的到来对于一个家庭来说是一件喜事，但也是一个巨大的应激事件。假如没有人从实际行动上关心产后妈妈，夫妻关系或家庭关系不好，不能给新手妈妈提供必要的情感支持和实际帮助，甚至还有一些观念的冲突或生活习惯的摩擦，加之哺乳期休息不好，势必会让产后的妈妈更加烦闷抑郁。

(四)对婴儿过分担忧

很多新手妈妈总是会担心自己不懂得照顾婴儿，因此时常让自己的情绪变得过度的焦虑。在婴儿哭泣的时候，又会担心宝宝是否要生病了。在照顾婴儿方面遇到很多困难，不知该如何应对，被种种新状况、新挑战所湮没。频繁喂奶，缺乏价值感，自信、自我效能感普遍降低，焦虑、沮丧和无助感随之而来。看看女星张歆艺晒出的截图，要是给娃定个闹钟，估计一个小时就要响一次吧。

(五)没有个人空间，自身发生变化

带娃是个体力活，带过娃的都知道，这份工作看似容易，实际比上班还要累，付出的还要更多。干着没有收入的工作，操着“卖白粉”的心。二十四小时，个人时间全都被娃操控，喝奶，换尿片，喂水、喂药、睡觉，无限循环。腰疼、睡眠不足、频繁夜醒，身材还走形了，多少妈妈不心酸呢。

(六)角色变色没适应

突然从一个如花似玉的大姑娘一下子变成一个孩子的妈妈，看着身边的孩子，想到以后要负担他（她）的一生，对于月子里的妈妈，整个人都不好了，感觉自己没有办法尽好自己的责任。特别是 哪些意外怀孕的，孩子的突然到来，会令她感觉生活完全变了一个样。

(七)经济因素

生养一个孩子需要巨大的精力和物力投入。毕竟现在的孩子在物质条件上已经不能跟以前的孩子比了，作为妈妈，都想给予孩子最好的。如果家里经济条件不够好，孩子的到来，意味着每个月需要准备额外一笔费用。妈妈要操心孩子的健康和营养，还要考虑生活成本，家里的矛盾也会增加很多，势必会让妈妈更加烦恼担忧。

(八)家庭重男轻女

虽然现在是现代社会了，但经常还是能看到一些相关的新闻。特别是在农村一些地区，结婚生子传宗接代的家族思想比较重，一些家庭更喜欢男孩。生了女孩就要接着生，女孩还不给照顾月子，或者月子里百般刁难。诸不知，生男生女岂是女性决定的。如果是在这样的家庭，妈妈更容易产后抑郁。

1) 家人体贴关爱最重要

新手妈妈从怀孕十月、到生产再到哺乳，每一步都很不容易，爸爸作为男性，也是看着妈妈一路辛苦，从鬼门关走出来。所以，爸爸需要多关心关心自己的妻子，在带娃上也要适当分担。月子里的妈妈需要多休息，夜间妈妈喂奶睡不好，爸爸可以帮忙换个尿片，冲个奶等等，下班了可以主动带带娃，让妈妈休息一下。多陪妈妈聊聊天，让妈妈把心里话都讲出来。给孩子奶奶讲解哺乳期需要哪些营养，保证妈妈的营养均衡。

2) 常听音乐舒缓心情

带娃很累，也很琐碎。妈妈可以在空的时候多给自己听听轻松的音乐，让自己的心情轻松一点。如果有家人帮忙分担，自己也可以偶尔休息半天。看看育儿相关的书籍，让自己带娃更得心应手一点。听听好听的歌曲，调整调整状态，让自己不要那么压抑。

3) 多做积极暗示

每天奶娃陪娃，睡眠不足，没有自己的世界，很苦恼，但妈妈也要多做积极的暗示，不要让自己老是陷入消极的情绪里。想一想孩子需要你就这么几年，大了的时候可能也不会那么亲密了。不要觉得有了娃就没办法实现自我了，多积极思考想办法改变现状。你每天过得开心，孩子也就是开心的。

4) 努力实现自我

产后抑郁之所以多数在3-6个月可以自行恢复，是因为很多妈妈在产假之后就积极的投身工作。一旦变换了一个环境，而不是天天窝在家里陪娃，产后抑郁就能较快的得到控制并逐步改善。记得女星谢娜曾在节目上也说过：之所以自己产后状态还这么好，是因为积极的投入了工作，她的建议是女性一定不要在家里待上超过三个月的时间。如果没办法重返职场，妈妈们也要注意多去户外走走，经常变换一下环境。最关键是找到自己的价值，让自己重新自信起来。

5) 朋友聚会不能少

很多女性一旦有了娃，到哪里谈论的就是娃的话题。有了孩子，也不要断了之前的社交。周末可以给自己放半天假，让自己有时间自由自在地出来走走，跟闺蜜一起坐坐聊聊。跟最好的朋友聊聊天，不开心的担忧的烦恼的事情都讲出来，还能胡侃聊聊八卦，了解一下周围朋友的动态和社会新闻，不知不觉心情也就会轻松一大截了。

今日话题：你碰到“产后抑郁”了吗？对待产后抑郁你有神马小妙招？欢迎大家一起聊聊。

颖妈，一孩儿妈，国际注册心理咨询师，辅食达人，多平台育儿原创作者。如果你有关于孕产护理、宝宝养育，宝宝辅食、儿童心理等方面的问题，欢迎咨询我。希望我的一点建议，能帮助你解决带娃过程中的烦恼与困惑。如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！关注@颖妈谈育儿 ，了解更多更实用的育儿干货和养娃秘籍。