做好这几件事,顺利度过更年期

文 / 脂小5
2019-04-08 01:14

女性的更年期是一个不可逃避的痛苦过程,这是女性身体机能衰退的必经之路,很多女性朋友对于更年期有很深的恐惧和误解。很多朋友也十分想了解,更年期要持续多长时间呢?我们一起来了解一下。

更年期持续多少时间?正常情况下女性的更年期时间都在一年到三年之间,多数女性更年期的时间都持续两年左右,具体的时间还要看个人情况。 有的女性由于身体的缘故更年期的反应就会比较严重,这种情况下更年期持续的时间也会相对较长一些,反之。

很多人对于更年期很恐惧,怕更年期会危害健康,甚至觉得更年期是不能谈论的话题。有的人又对更年期不重视,从而忽视了很多问题,以上两种态度都是不对的。首先我们来了解一下更年期的症状有哪些?

1、月经不调

这是大部分女性在进入更年期后出现的症状,说明女性的生理期出现紊乱了,如果不处理,就会进入绝经期,慢慢出现月经周期延长、经血量减少、月经淋漓不尽的症状。

2、面色潮红

很多处于更年期的女性还会出现面色潮红的现象,身体上经常出汗,稍微活动一下身上穿的衣服已经湿透了,而在天气并不是很热的情况下出现,就属于盗汗症状,都是更年期在向你发出信号。

3、心慌失眠

女性在进入更年期之后卵巢的功能在不断变化,此时身体内的雌性激素会不断下降,渐渐地会刺激到血管、神经这些较为敏感的组织,很多更年期的女性难以入睡,有时候不明原因的心慌,这些症状出现之后女性务必要引起足够的重视,必须及早处理,否则最后就有可能诱发冠心病、神经衰弱这些严重的并发症。

4、关节酸痛

更年期的女性还会出现关节酸痛的典型症状,很多人误以为是风湿病导致的,其实在女性更年期极可能是因为身体内的激素水平下降,导致身体内的钙元素流失,骨质疏松就出现了,关节自然就会感到酸痛。更年期的女性需要及时补钙,多吃钙含量高的食物。

女性朋友们,一定需要注意以上症状,出现之后也不要惊慌,放松心情,顺利度过更年期,做好这几件事就好。

1、积极面对更年期

因为女性的更年期到来,就会让人开始加速衰老,同样面部的皱纹也会增多,皮肤显得不够滋润,不够年轻。这也是很多女性朋友抵触甚至恐惧更年期的重大原因,但是更年期必不可免。故此,作为女性,当更年期出现后必须要面对现实,积极面对,调整好自己的心态,放松心情,帮助自己平稳度过更年期。

2、出门散心

更年期出现后,大多数女性都会出现情绪毛躁、郁闷等情况,条件允许的情况下,建议女性朋友在进入更年期后,适当的出去散心、旅游,以此来转移自己的注意力。

3、多和朋友交流

更年期的女性情绪一般不好,这种时候更应该和朋友交流倾诉,排解自身压力和郁闷情绪。和朋友一起谈论开心的事情,来缓解当前压抑心情。

4、坚持每天锻炼

出现更年期后,很可能因为心情和生理上的问题,造成其他疾病,所以在更年期间,应该适当加强锻炼,提高自身免疫力,保证身体健康。运动可以帮助人缓解郁闷情绪,放松身体。

5、饮食调理

对于更年期,不管是更年期提前还是延后,都可以通过调理饮食饮食习惯得到改善。更年期的女性大多心神不安、心绪浮躁,由此建议以清淡低脂食物为主,例如黄瓜、青菜、胡萝卜、白菜等新鲜蔬菜。

更年期有各类症状,大多数情况需要调节自身的心态来达到解决问题的目的。然而饮食的调节也是有必要的,接下来小五就给的大家分享几个适合更年期调节的食谱。

甲鱼百合红枣汤

食材:甲鱼、百合、红枣、冰糖;百合红枣具体量根据甲鱼大小和自己喜好定。

制作方式:洗净甲鱼,将甲鱼放入锅中,加入适量水煮沸,加入红枣、百合,等到所有的材料都煮烂之后,加入冰糖,等其融化之后起锅吃肉喝汤。

功效:百合有助清心安神,而甲鱼有助滋阴,两者合起来一起炖煮,睡前一两个小时内吃一些,有助安眠。所以说,时常被失眠困扰的更年期女人们,建议照着食谱烹煮看看。

雪梨虾仁蛋花汤

食材:1碗虾仁、1颗雪梨、1块豆腐、1个鸡蛋、猪瘦肉、火腿、少量的鸡汤。

制作方式:将虾仁、猪瘦肉、火腿分别剁成碎末备用。再将豆腐块弄碎放入装有虾仁的碗中,同时倒入牛奶、精盐、鸡蛋清,用力搅拌成豆腐泥备用。将雪梨肉剁成碎末放入大碗里面。再倒入肉末、盐和味精一起搅拌均匀备用。然后将拌好的豆腐泥直接平铺在肉末上面,再撒上火腿碎末。蒸八九分钟即可。最后将蒸好的食物导入备用热鸡汤中即可使用。

功效:雪梨清肺消火,能够很好的缓解情绪毛躁,释放压力。

女性更年期问题不容忽视,但是也不应该太过恐惧,正确面对更年期,有益身心健康。