学会控制好情绪 开始健康“心”生活

情绪是人对客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。

情绪不好是通俗的一种说法，指的就是负性情绪，心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

正性情绪是指人的一种积极的情绪，开心、乐观、自信、欣赏、放松等等。正面情绪益于工作和生活，可降低患心脏病的风险，有益于身心健康。

情绪状态对疾病的影响：

1. 情绪状态与免疫系统：

许多研究者通过实验研究发现，情绪状态及其所伴随的生理反应直接影响免疫系统的功能。积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则减弱免疫系统的功能。研究表明，尽管压抑一个人的消极情绪状态可能有些即刻的免疫获益，但消极情绪状态的压抑或抑制会导致比这一短期获益更严重的、相反的生理和健康后果；而且，主动地压抑消极情绪状态会导致心血管系统的交感激活水平的提高，增加患冠心病的可能性。

2. 情绪状态与心理适应能力：

积极情绪状态的主要作用，是使得人们更容易地获得进行革新性和创造性地思维和行动的心理能量，因此积极的情绪状态可以促使人们去设想和计划将来，而消极的情绪状态则使人们忙于应付最近的、即刻的事件。

3. 情绪状态与不健康的生活方式：

消极情绪状态是吸烟的一个重要前提，在那些临床诊断为抑郁的人当中，吸烟的比率相当的高。相当数量的不健康行为，包括饮酒和暴食，为人们提供了一个逃避自我的机会，而且，当人们从事这样的行为时，注意常常直接集中于行为本身，很少注意行为的动机和后果问题。

《素问·天元纪大论》曰：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”《素问·举痛论》：“……百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消， 恐则气下……惊则气乱……思则气结”。

怒则气上：大怒常使人体气机失常，气上逆，血随气并走于上，出现头痛头胀，面红目赤或呕血或昏扑。

喜则气缓：“缓”包括缓和紧张情绪和精神涣散两方面。正常情况下喜乐可缓解人体紧张情绪，但喜乐过度则使人精神不集中，心气涣散，甚则出现狂乱。

思则气结：思虑过度，可致人体气机阻滞，心血暗耗，还可损伤人体心、脾，当心脾气血受损，则出现精神萎靡、反应迟钝、不思饮食、腹胀纳呆、便溏等症状。

悲则气消：悲忧常致人体气机抑郁，意志消沉，肺气耗伤。

恐则气下：恐惧常致人体气机逆乱，气泄以下，出现二便失禁。

惊则气乱：突然受惊，常可致人体气机逆乱，心无所依，神无所归，虑无所定。

《内经》曰：“喜伤心”“怒伤肝”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”。不同的情志偏盛，对五脏的功能有不同的影响。《灵枢·口问篇》曰：“悲伤忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。脏腑功能变化，气血升降失常，反过来也影响到情志的改变。