还在因为外八步自卑？这几个动作轻松改善外八步，重拾自信！

外八步属于腿部问题，它分为先天和后天形成，先天一般是骨骼问题，无法通过锻炼康复，但是大多数的外八步是后天形成，由于个人步态原因和走路习惯，不良坐姿导致。外八步 一般是大腿外旋，情况严重伴随o型腿，在测试出后天形成的外八步，可以通过体型调整训练来改善外八步。

我们可以通过调节大腿肌肉来进行一个外八步的调整，大腿外旋一般是臀部肌肉、腿部外侧肌肉、外侧筋膜紧张、腿部内侧肌肉 腿部内侧筋膜、大腿内旋肌肉松弛导致。所以我们的调整体型训练以锻炼松弛的肌肉，放松紧张的肌肉为主，在训练之前我们都要进行一个腿部的放松，因为不论肌肉长时间紧张还是松弛都是处于一个疲惫状态，我们要进行一个放松和热身来唤醒肌肉，然后开始我们的锻炼，腿部的内收动作，腿部的内旋动作，都可以有效的锻炼到腿部的内部和内旋肌肉，然后进行一个臀部的拉伸放松和外侧肌肉的放松，可以用泡沫轴、放松球、按摩轴，除了腿部的放松与锻炼。

1 走路时，膝盖和脚尖对准正前方向，不要偏离。

2 经常有意识的进行矫正联系，在沙土 松土或湿地上走，观察脚印看脚尖是否朝正前方。

3 练习从台阶上往下跳，跳的时候把双脚脚尖并拢在一起，跳下后脚尖会朝前。

4 练习踢键子用脚内侧拐踢毽子。

切记日常生活中的不良习惯要改正，如外八站立、外八走路、翘二郎腿，都会导致外八步的形成。