凌晨2点失眠睡不着？这4个方法效果堪比安眠药，还没有副作用！

失眠，中医学称之为“不寐”、 “不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等。 现代医学称之为“神经衰弱”，是以 经常不能获得正常睡眠为特征的 一种常见病证。轻者入睡困难，或 睡而不酣，时寐时醒，醒后不能再 寐；重者彻夜不寐。由于夜间睡眠 时间减少和睡眠质量下降，患者日间瞌睡、头痛、记忆力减退、注意力 不集中、焦虑紧张，严重者有心率 加快、体温升高、周围血管收缩等 自主神经症状，给患者身心带来很 大的痛苦，影响学习、工作和生活。 药物镇静催眠剂有一定疗效，但毒性及不良反应较多，长期服用可成 瘾和对药物产生依赖。中药治疗一 般虽无毒副作用，但服用时间长，以芝宁多糖为例，芝宁多糖提取于灵芝中，能够对神经系统起到很好的镇静作用，并能通过身体的心肝脾胃肾对失眠进行调节，也就是说入心经肝经肾经等。因此，补充芝宁多糖改善睡眠属于中医的范畴。

睡眠不足可能诱发各种疾病，与人体健康寿命有着密切联系。长期的睡眠不足或睡眠障碍，不仅会导致肥胖，糖尿病和各类心血管疾病，还会诱发癌症。另外还会影响患者心理健康，甚至产生精神症状，幻听、幻觉等。

失眠的危害，其实真的很大，但是也并不是无法治愈的，其实你做好以下几点就能改善失眠。

1，补充芝宁多糖化合物

芝宁多糖提取于灵芝中，能够对神经系统起到很好的镇静作用，并能通过身体的心肝脾胃肾对失眠进行调节，也就是说入心经肝经肾经等。因此，补充芝宁多糖改善睡眠属于中医的范畴。,补充芝宁多糖后血清褪黑素含量明显提 高，生理性褪黑素浓度升高是睡眠 的促发因子。褪黑素作为光信号的载体，通过受体介导，调控体内睡眠－觉醒生物节律与外界昼夜节律同步。褪黑素的分泌昼低夜高，与光亮周期、睡眠生物节律性一致，具有镇静、诱导睡眠作用。

2，首 先 使其正确认识失眠，不必过分担心。

要安排有规律的生活，同时要减轻心理压力，要保持乐观平和的心态，对竞争压力要正确对待，调整自我情绪，不要使自己的思维过于活跃，尤其睡前不要做剧烈的活动，避免兴奋;无困意不要上床，养成良好睡眠习惯，每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

3，采用艾灸配合头部穴位按摩 治疗失眠

艾灸神门、三阴 交、足三里、涌泉，每穴20 min，每 天1次；晚上穴位按摩头部：推印堂 至上星、攒竹至丝竹空，叩印堂、百 会，梳理太阳经，揉太阳、风池穴。 每天1次，7次为1个疗程，2个疗程 后统计疗效，结果总有效率为 92.5%。按摩运用推、揉、抹、叩等柔 和缓慢的手法，可使神经、肌肉、大 脑皮层的抑制过程加强。脑为元神 之府，用轻柔的手法按摩头部，能 促进血液循环，改善因失眠引起的 头痛、头晕、注意力不集中、记忆力 下降等症状，具有镇静安神、镇 惊止痛除烦功效。

4，音乐治疗失眠

音 乐对人 的生理作用 首先 是通 过音 响对人 的听觉器官和 听神经 的作用 开 始 的 , 继而影响到全身的肌 肉 、 血脉及其它器官的活动 。现代研究认为 , 音乐通 过 大脑边缘系统调节躯体运动 、植物神经及大脑皮质的功能 音乐刺激还可通过 网 状结 构提高或降低 中枢神经 系统 的活动水平 , 协调脑干网状 结构与大脑皮质 各 部 分功 能 间的关系 , 促进身心健康 。另外 , 音乐作 为一种 声波 , 当其频率 、 节 奏 、 强度等与人体内部的振动频率 、 生理节奏相一致时 , 便会发生同步的和谐共振 , 产 生一种类似细胞按摩 的作用 , 如 同光线 能透入人体被吸收 , 激发出人体 内储 存 的潜能 , 使人体原有的能量动员起来 , 由静态变成动态 。节奏鲜明强烈的音乐能 振奋人心 , 使人 心跳加 快 、 肌肉绷紧而节奏变化少 , 旋律缓慢 、 轻悠的音乐 , 则对人起一种松弛和催眠的作用 。因此 , 根据乐曲的节奏 、 旋律 、 速度 、 谐调等 的不同 , 就可以起到镇静 、 镇痛 、 降压等作用不同的医疗效果。