比尔·科诺斯博士：克服拖延的六字箴言，助你克服拖延

很多人都有拖延症。《今日心理学》网站上的一篇文章《如何克服拖延症》。文章的作者比尔·科诺斯是一位教育学博士，也是一位高产的作家，写过20多本书，其中一本就是专门讲克服拖延症的。

首先，科诺斯介绍了一个六字箴言，叫做“想清楚，快动手”。“想清楚”就是找出你最渴望实现的目标。科诺斯说，其实大家都差不多，有很多想做的事情，比如说想读更多的书、学更多的知识、减肥、健身、变得更自信，等等。但我们拖延的原因也许就是因为想要的东西太多了，没办法一次完成。所以，第一步就是给你想要做的事情排一个优先级，想清楚你最想要的是什么。找到目标之后，把实现这个目标带来的好处写下来。同时，还要把目标具体化，比如减肥，你要写出来每周瘦一斤，这就是一个可衡量、可管理的目标了。在写完了之后，你甚至可以拍一张照片发给自己，这就是你要做出改变的证据。

“想清楚”之后是“快动手”，这一步也很重要。重点就是“快”，别想那么多，先做起来再说。目标也设置好了，从其中最简单的步骤开始。只要开始做了，坚持下去的可能性就高了很多。

此外，克服拖延，你还要克服一个叫做“是的……但是……”的思维陷阱。这种思维是这样的，比如，当你想运动的时候，你可能会这么想：“是的，我知道该多运动，但是，我还没准备好。”“我还没准备好”这句话几乎是一个万能的拖延理由。背后的意思就是，不是我不想做，而是我还没准备好。这可以让你心里没那么愧疚。那怎么解决呢？科诺斯说，当你开始拖延的时候，你要有意识地去查看一下自己有没有这种思维。如果有，你就把“但是”后面的理由通通写下来，一条一条去看，找出背后真正的问题。

以上就是克服拖延的“六字箴言”，以及我们常常会陷入的一种思维陷阱，希望对你有帮助。