社交焦虑怎么办?|心理学家告诉你

文 / KnowYourself
2017-10-18 23:59

你是否在作报告时紧张得发抖,面色发红,结结巴巴,甚至说不出一句话来;你是否总是在社交场合显得无比拘谨,束手束脚,浑身不自在。如果你也常常在进入陌生环境、和他人进行社交时,出现紧张和不适,手心冒汗、脸红、胃绞痛等身体反应,那么很有可能你就是一个容易“社交焦虑”的人。

社交焦虑怎么办?|心理学家告诉你

值得注意的是,容易对社交感到焦虑,并不一定是临床诊断意义上的“社交焦虑障碍”,如果你怀疑自己有可能是后者,那么请及时到相关的医疗机构寻求专业的帮助。

今天的文章,主要想和大家谈一谈,面对一般情况下的社交焦虑(而非社交焦虑障碍),我们应该怎么办?

1.尝试与可信的朋友交谈

和一个你信任的人敞开心扉地交谈,是一个很好的开始。当你知道自己正处于一个安全的环境中和熟悉的人交谈时,你就会觉得这个场景是自己能够控制的,相对来说整体感觉就会更加舒服。在这种让你舒服的社交场合多尝试几次,也许你会更有勇气与那些你并不那么熟悉的人交谈或相处。

社交焦虑怎么办?|心理学家告诉你

2.冥想

冥想,可以帮助我们将对外界的关注转移到内心,让我们不再将过多的精力放在“他人会怎么看待我们”,“他人会怎么评判”这些事上。

3.文字或艺术的表达

如果当下正好没有其他人在身边或是你喜欢文字表达、艺术创作(绘画、雕刻或)等,你也可以尝试通过写作、,把令自己感到苦恼、焦虑和不安的状况记录下来,让情绪被表达、被抒发、被缓和的同时,也让你更了解哪些场合会触发你焦虑的感受,以便你下次对这样的场合做好一些心理准备。

4.也许可以试着改变自己的打扮装束

简单的理个发,或者改变一下自己的穿衣风格,不仅可以释放你的心情,让自己不那么紧张,还可以以此给自己一个小的心理暗示——我已经从内到外都做好了充分的准备。

社交焦虑怎么办?|心理学家告诉你

5. 最后,在需要的时候及时请求帮助

如果你发现自己对于社交、人际的恐慌、焦虑已经影响到自己日常的生活,比如你因为过于焦虑而错过重要的工作会议,或是你开始害怕出门等等,那么请及时寻求专业人士的帮助。

你会在什么场合感到焦虑?在评论区留言给我们吧!

收藏文章?不如顺便关注我们——头条号KnowYourself,最犀利的人性与心理分析,人际交往与恋爱技巧,都在这里。