更年期不可怕 3大典型状况巧解决

文 / 穿帮网
2017-07-03 09:16

女人在进入40岁后就会进入更年期,然后出现了很多让自己不舒服,身边人也难以忍受的更年期症状。比如易怒、失眠、烦躁、潮热、骨质疏松等。下面妇科医生为广大女性朋友支招如何应对更年期里的3大典型症状。

应对潮热:穿天然织物

潮热是女性更年期最常见、最典型的症状之一,主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉,继而出汗、怕冷,通常持续3~6分钟,每天发作次数不等。

由于潮热规律难以掌握,很多女性在公共场所潮热会感到非常难堪,这对病情更如火上浇油。因此,更年期妇女不妨采取薄而多层的穿衣策略,且以天然织物为宜,以便在潮热发作时随时增减。在刚发热时,可以做一个深呼吸,然后排尽肺中的气体。同时要注意稳定情绪,可闭目一分钟,想象自己处于一个凉快的地方,也可以喝一杯凉水。平时要远离烟酒,咖啡、茶等也应少喝。

应对骨质疏松:每天两杯奶

骨质疏松症是一种全身性疾病,其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏,导致骨脆性增加,容易发生骨折。中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后,女性每年丢失高达1%的骨钙,而在绝经期来临,女性体内雌激素水平迅速下降时,骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年,平均每年会丢失2%~3%的钙,有时甚至达到7%。

应对更年期骨质疏松,可以从两方面下手:一是补钙。乳类含钙最丰富,且极易被吸收利用。每天饮用1~2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。二是持之以恒地运动。建议每周5~7次,每次30~60分钟,以运动时心率不超过100次/分为度,运动应注重伸展或灵活性练习。同时,每天保证至少30分钟的日照。

应对焦虑:多洗热水澡

由于体内多种激素变化,尤其是卵巢功能逐渐减退,雌激素分泌停止,更年期女性会出现一些心理变化,包括悲观、抑郁、焦虑,连带行为上出现多疑、唠叨甚至不近人情。

此时,要多吃果蔬,避免糖类及高脂饮食;定期运动,如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力,改善睡眠;平时多洗热水澡,促进血液循环,进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解,原谅她们莫名其妙的坏脾气,并给她们以鼓励。