医生也羡慕:这是男人健康长寿的10个“金标准”!你符合吗?

文 / 陈美玉营养师
2017-10-03 11:01

目前,大家都比较关注女性朋友的健康,而男人的健康常常会被忽略。其实男人的健康也是很重要的,男人是撑起一个家的重要支柱。男人一但到了中年,身体状况就会一天不如一天,怎么样才知道自己身体是否健康呢?专业人士给出这10个指标,快看看你是否符合标准。医生也羡慕:这是男人健康长寿的10个“金标准”!你符合吗?

男人的十大健康标准

一、血压

不少人认为,男人到了四五十岁,血压、血脂等指标高一点儿属于正常,这种认识是错误的。应该说,中年男性 的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间,只有到了60岁以上,男性正常血压的标准 才会增高一点儿。

二、心理

保持积极心态。男性心理健康标准的核心是:对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今,有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。从现在开始,多陪家人聊聊天,抛开工作的烦恼,男人完全可以摆脱愁容,重拾快乐。医生也羡慕:这是男人健康长寿的10个“金标准”!你符合吗?

三、大脑反应美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究发现,对男性来说,到39岁时的反应速度才会达到顶峰。之后就开始逐渐降低 了,这一过程将持续10年左右。专家表示,生活中饮酒的“度”非常重要,每一次醉酒都会对脑细胞造成极大的伤害。

四、心脏功能如果中年男性一走路就会气喘吁吁,就算心电图结果没有问题,也应该去做一次心脏的超声波检查。正常的男性心跳次数,应该是每分钟60至90次间,40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。医生也羡慕:这是男人健康长寿的10个“金标准”!你符合吗?

五、听力

人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性,可以达到这个标准。一般来说, 男性到了60至65岁之间,开始发生听力衰退,如果提前发生比较严重的听力变化,那就是听力器官出现了病理性变化,该去医院就诊了。

六、耐力

能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的 40岁男人,应该在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法,以50米为间隔,用比平时走路至少快3倍的速度来回 走,计算6分钟内能走多少米。医生也羡慕:这是男人健康长寿的10个“金标准”!你符合吗?

七、握力

握力能够反映身体的一种整体状态,美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后,发现长寿的人通常拥有较 大的握力。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力,才算基本合格,否则就应做些针对锻炼,比如练习握压力球等。

八、臂力

臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试,过程中注意手指向前,双手间距与肩同宽,身体屈臂下降时,肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。医生也羡慕:这是男人健康长寿的10个“金标准”!你符合吗?

九、身高体重指数

中年男性会慢慢变胖,但身高体重指数(BMI,即体重除以身高的平方)不要超过25,BMI指数为18.5— 23.9时属正常,超过25就属于超重,超过28就算是肥胖了。中年男性控制体重是保持健康的大问题,年龄增大不能成为体重增加的理由。

十、敏捷性

提高身体敏捷性,不但能使你活动更加自如,还可以保持大脑更灵活。测试方法是,以1米为间隔,在地上画3条线;先双 脚跨过中间线站立,然后迅速移动到右侧线跨线站立,再移动至中间,而后到左侧线,最后回到中间线,此为一回合。记录在20秒内,你能移动过多少次回合。在 36次以下的,就要加强敏捷性的训练了。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式。以上就是男性的10个“健康的指标”,如果你达不到以上的指标,那可能是你的健康已经存在隐患了。平时该怎么保持自己健康的体质呢?医生也羡慕:这是男人健康长寿的10个“金标准”!你符合吗?

男性保健健康的方法

1、规律的生活

无论生活有多忙都应该保持规律的生活,只有规律的生活才能减少高血压、心脏病、糖尿病等疾病的发生。并尽可能的少喝酒少抽烟。

2、多喝水

水是生命之源,特别是爱运动的男人日常更要及时补充水份,千万不要等身体发出口渴的信号在去喝水,而是应该时不时的给自己补充水份。医生也羡慕:这是男人健康长寿的10个“金标准”!你符合吗?

3、正确的锻炼如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

提问:你知道更好的保健方法吗?

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