春季养生,谨记“一少”“二多”“三捂”“四宜”,少生病更健康

文 / 养生知识库
2018-03-27 07:00

一年之计在于春,要想全年健康,春季养生很重要。

春分已过,春季最好的时光已然来临。

春天不仅是美丽的季节,还是最适合养生的季节!

春季养生,谨记“一少”“二多”“三捂”“四宜”,少生病,更健康!

春季养生,谨记“一少”“二多”“三捂”“四宜”,少生病更健康

春季养生,谨记“一少”

即:少生气

春日,肝气生发,肝主怒,所以,很多人会在春季出现火气渐长、爆发指数增加的情况。

心情抑郁会导致肝气郁滞,也使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

因此,春天应少生气,注意调节情绪,保持心情平和。

应做到开朗豁达,以使肝木坚实,肝气顺达,可多听笑话,多看喜剧,或到近郊、风景区去春游。

这样不仅可以帮助我们畅达心胸、怡情养性,还能够促进我们人体的气血通畅,对于缓解一些郁滞的情况也是非常的有帮助的。

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春季养生,谨记“二多”

一:多吃甘

中医提倡,春天饮食中应“省酸增甘”,这是春季养肝的基本法则。

因为,在春天人的肝脏阳气旺盛,再吃酸性食物,会导致肝气过于旺盛,而肝旺就容易损伤脾胃。

所以,春季的饮食是省酸增甘的。

但要注意,“甘”≠“甜”。

很多人把“甘”味,误认为是“甜”,于是就多吃甜食,其实,这是错误的。

“甘”味是指中药“五味”中的一味,但它不等于“甜”,中医所说的甘味食物,不仅指食物的口感有点甜,更重要的是要有滋润和去火的特点。

如果理解错了,大量摄入糖分,尤其是肝病患者,不能及时代谢,会使体内的脂类物质增多,加重肝脏负担,会导致肝病进一步恶化。

甘味食物有甘蔗、蜂蜜、桂圆、百合、莲藕、罗汉果、胡萝卜、栗子、南瓜、大米、小米、糯米、高梁、扁豆、芋头、红薯、土豆等,大家可以根据自己的饮食习惯选择食用。

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二:多“动”

春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键是“动”,切忌“静”。

人们应积极到室外锻炼,但是老人春练不要太早,应在太阳升起后外出锻炼,同时运动要舒缓。

春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。

一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。

众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。

散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

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春季养生,谨记“三捂”

早春早暖还寒,应根据天气的变化,一件一件地减掉厚厚的冬装,特别是以下3个部位,着装不能太单薄。

1、捂好脖颈

颈部随意暴露在外,受寒后会影响局部的血液循环,诱发或加重颈椎病,外出最好是带上围巾,帮助低于风寒!

2、捂好腰腹

腰腹部受寒极易影响全身气血,春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等!

3、捂好腿部

很多女性,开春后早早穿上了裙子、短裤等,使下肢易被寒气偷袭,诱发抽筋、疼痛等不适!春季不要过早暴露“美腿”,感觉腿脚发凉时,最好起身走动一会!

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春季养生,谨记“四宜”!一:宜喝花草茶

春季,万物复苏,阳气渐生,正是养生的好时节。也是喝茶的最好时刻,可以促进人体阳气的生发,有很好的养生效果。

初春时节,春暖花开,是最适合喝花草茶的季节,花草茶比较甘凉,浓郁的香茶,又能促进人体阳气生发,散去冬天积在人体内的寒邪,让人感到神清气爽!

1、菊花茶,清肝明目

菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效,特别适宜春季饮用。

《本草纲目》记载:“具有散风热、平肝明目之功效”。

现代医学也证明,菊花含有多种对人体有益成份,口味甘甜、清香,作用平缓,丰富的维生素A是保护眼睛重要的营养成分。

经常用菊花泡饮,能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、长期用眼导致的眼睛疲劳、双眼干涩有很好的保健效果。

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2、蒲公英根茶,去肝火、降胃火、对抗炎症

蒲公英被称为“春天里最好的下火草”,非常适合春季饮用。

如果是消炎解毒,蒲公英叶子制茶比蒲公英根茎要好一些,但如果是护肝排毒,蒲公英根制茶比蒲公英叶子好一些;如果是想要祛斑,则用蒲公英花煎水洗脸。

蒲公英有广谱抗菌的作用,又被称为“天然的抗生素”,有很好的去火消炎、清热解毒的效果,对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果!

蒲公英入肝、胃二经,擅长清肝热,去胃火,凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

另外,蒲公英的根茎有很好的护肝排毒作用,可提高肝脏解毒能力,预防肝损伤的效果。

春季对应的就是要养肝,所以,春季用蒲公英根泡水是不错的选择!

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3、桂花茶,温中散寒、暖胃止痛

初春,乍暖还寒,忽冷忽热的天气,常常会让很多人感到胃部不适,甚至出现冷痛的感觉,这个时候喝点桂花茶,就能够很好的缓解症状。

桂花性温、味辛,入肺、大肠经,煎汤、泡茶或浸酒内服,有温中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用,对食欲不振、痰饮咳喘、痔疮、痢疾、经闭腹痛有一定疗效。

桂花,还有止咳化痰、养生润肺之功效,在这种冬春交季尤为适合,常喝还能解除体内淤积的毒素,为肠胃来个开春“大扫除”。

并且,桂花茶香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,所以,喝桂花茶,也是一次淡雅而宁静的身心放松。

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二:宜养护肝脏

中医认为,“肝属木,应于春季”,春季万物生长,树木调枝条伸展,与肝气的生发正好相对应,此时,肝承担的工作最多,自然需要重点呵护!

1、精神调养

养护好肝脏,首先就要调养好精神,保持心情舒畅、心态平和。

思虑过度,日夜忧愁,都会影响肝脏的疏泄功能,继而引发肝病或造成原有肝病复发,甚至加重,人们常说“怒则伤肝”也就是这个道理。

生活中应尽量避免愤怒、烦躁不安,要保持乐观豁达的生活态度,调养好精神状态,这样才能养护好肝脏。

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2、起居、运动调养

春天里,人们常会出现“春困”,中医认为久卧伤气,久睡会造成新陈代谢迟缓,气血循环不畅,吸收和运载氧的功能下降,毒素不能及时排出体外,导致体质虚弱,肝病复发。

所以,这时候最好不要贪睡。预防春困,可以这样做!

一要保证睡眠,早卧早起,克服消极懒惰思想情绪;

二要积极参加锻炼和户外活动,改善血液循环;

三要适当增加营养。

四要保持室内空气流通,少吸烟,如不太冷,适当减些衣服,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除。

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三:宜健脾祛湿

春季,肝气旺,易乘克脾土,加之此时节雨水渐多,空气湿度比较大,易使人脾胃损伤,导致消化不良、腹胀、呕吐、腹泻等症。

所以,春季养生,还要注意健脾祛湿,日常多吃健脾利湿的食物!

红枣:大枣性温、味甘,具益气补血、健脾和胃、镇静降血压,袪风之功效,对抗过敏,抗疲劳作,减轻有害物质对肝脏损害的都有很好的效果。

陈皮:橘皮辛散通温,气味芳香,长于理气,能入脾肺。其理气健脾,燥湿化痰。用于脘腹胀满,消化不良,以及恶心呕吐,食少吐泻,咳嗽痰多等。

芡实:具有益肾固精,补脾止泻,除湿止带之功效。常用于遗精滑精,遗尿尿频,脾虚久泻,白浊,带下。

薏苡仁:健脾益胃,补肺清热、祛风胜湿。

砂仁:用于湿阻中焦及脾胃气滞证。善于化湿行气,为醒脾和胃的良药。

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四:宜早敲胆经,晚推肝经,促排毒

春天是万物生发的时候,身体的毒素也趁机外发,毒素外发也正是我们借机清除的大好时机,顺应天时,可事半功倍。

1、早敲胆经,利水排毒

人体中有N条经络,每一条经络堵塞,都容易引发各种疾病。

其中有一条经络很神奇,每天敲打它50下,体内的水肿、毒素自然就会去除,让你气血足,身体变好,这条神奇的经络就是胆经。

每天早上起来,双手沿着裤线位置来回敲,大概敲10分钟,最好微微发热。

可疏通胆经,促进肝胆排毒,增强身体免疫力。

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2、晚推肝经促排毒

肝经和胆经恰恰相反,它在大腿的正内侧,也就是内裤线的位置。

每天睡觉之前,把双腿弯曲打开,先从左腿开始,双手相叠按在大腿的根部,稍用力向前推到膝盖。

先左后右,反复推上50遍就可以畅通肝经、疏调肝气,使肝胆在睡眠中能充分地排毒。

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注意:如果觉得疼痛受不了,或者怕划伤皮肤,也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。

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