秋冬给孩子进补，一定要记住这4个原则！

进入冬季，很多宝妈开始给宝宝启动“进补”模式，以帮助宝宝增强身体抗病能力，在秋冬少生病。

不过，秋冬进补可不能用力过猛，否则可能会适得其反，影响宝宝健康。因此，妈妈想要做到有的放矢，需要掌握科学营养补充要点。

秋冬营养补充的4个原则

宝宝因为秋冬季时脏腑运作更有动力，对“原材料”的需求量增大，所以此时进补不仅容易吸收，而且更容易消化和藏纳。此时，妈妈要注意营养补充的4个原则：

1.营养均衡，满足生长需要

均衡的营养是保证宝宝健康身体的重要物质基础。秋冬季节瓜果丰富，妈妈可以根据宝宝的需要，为宝宝提供丰富的食物，以满足身体发育的营养需要。

2.多吃增强免疫力的食物

秋冬温度相对比较低，天气比较寒冷、干燥，而宝宝免疫力较低，容易被疾病侵袭。此时，在宝宝的辅食中可以适当增加富含优质蛋白质、铁、硒、锌、维生素A等食物，以增强宝宝免疫力。

3.秋冬饮食，水不能少

适量饮水可以促进儿童的健康成长，并且对学习能力、避免体重过于肥胖等具有一些积极的意义。此外，秋冬季时节气候干燥，适当喝一些水，对预防和缓解疾病有帮助。

不同月龄宝宝需要喝水的量为：

• 6个月以内：纯母乳喂养即可，可适当饮用约30ml的水；
• 6个月~1岁：适当增加饮水量；
• 1~3岁：每天需饮用5—6杯水，2—3岁宝宝每天需要喝水600~700ml。

4.控制食量

秋季天气凉爽，容易胃口大开，再加上传统的“贴秋膘”观念，宝宝很容易吃多。

但宝宝的肠胃功能尚未发育成熟，一下子吃太多，很容易积食、胃胀。所以一定要注意控制宝宝的食量，不能一下子猛增。

另外，秋季是肠道病毒多发的季节，特别是轮状病毒，所以宝妈们要注意餐具以及食物的卫生，定期消毒餐具和冰箱，保持清洁。

宝宝适宜吃的秋冬时令食物

1.蔬菜类

胡萝卜、白萝卜、大白菜、油菜、菠菜、莲藕、秋葵、四季豆等，都是秋冬时令蔬菜。宝妈可以根据宝宝的消化能力，将这些蔬菜做成胡萝卜泥、菜泥、胡萝卜条、碎菜等，让宝宝从各类蔬菜中摄入丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养。

2.水果类

秋冬时令水果有秋梨、柑橘类（如橘子、橙子）、猕猴桃、火龙果、木瓜、葡萄等。宝妈可以将水果做成果泥、果粒等，为宝宝提供充足的维生素C、A、E等营养元素，促进宝宝健康，减少生病。

注意，忌给宝宝过甜、过咸的食物。过甜和过咸食物的刺激，可以加强支气管的反应，加重咳嗽、气喘、心悸等症状，诱发哮喘。

另外还要注意少吃冷饮、碳酸饮料、炒货类等有刺激的食物。注意多吃高蛋白食物，如瘦肉、蛋、家禽、大豆及豆制品等，增加热量，提高抗病能力。

【参考文献】

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