怀孕后，准妈妈多吃这4类食物，既可以保胎，又能提高自身免疫力

对于准妈妈来说，照顾好自己以及保证胎儿健康发育是整个孕期最重要的事。尤其是孕早期，妊娠还不稳定，是胎儿最为脆弱的阶段，如果日常生活中有所大意，不仅会影响胎儿的正常发育，甚至有可能导致胎儿畸形、早产等情况，因此做好保胎工作非常关键。那么准妈妈吃什么保胎食物好呢？孕早期建议准妈妈要注意均衡膳食，多补充富含蛋白质、维生素等，比如肉类、动物肝脏和绿色蔬菜。尤其是以下4类食物，准妈妈要多吃一些，既可以保胎又能提高自身免疫力。

一、肉类

1、鱼：鱼类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，调查也证实，孕妇每周吃一次鱼的早产率降低了5.2%。怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。因此，建议孕妇每周吃两到三次鱼类食品。

2、动物肝脏：怀孕后准妈妈容易出现贫血症状，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。

二、蔬菜类　

1、菠菜：怀孕后，准妈妈体内叶酸需求增加，叶酸缺乏会导致胎儿畸形，而菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。因此怀孕后准妈妈可以多吃些菠菜，食用之前最好用热水烫一下除去里面的草酸。

2、马铃薯：怀孕初期准妈妈会发生孕吐反应，而马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

三、水果类

1、苹果：怀孕后准妈妈往往会缺锌，缺锌的话会导致胎儿体重低下、发育停滞，中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。特别是孕妇血锌水平非常低的话，还会出现流产或死胎等严重后果。而苹果中含有丰富的锌，孕妇每天吃l-2个苹果，即可以满足胎儿对锌的需求量。

2、柠檬：晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

四、干果类

1、核桃：核桃中含有的维生素E对孕妇身体有一定的帮助，特别是孕早期的时候，能够起到一定的预防流产的功效。要知道在怀孕之后，医生都会让孕妇吃一些叶酸和维生素 E，所以我们应该也能从中知道维生素E对于怀孕早期的妇女来说也是很重要的。既然如此，选择吃药还不如选择食补更可靠一些，孕妇可以通过多吃一些核桃来起到补充维生素E的作用。

2、黑芝麻:黑芝麻富含铁质、维生素E，能改善贫血、延缓细胞衰老，中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效。黑芝麻不易消化，肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。

除了吃以上保胎食物以外，准妈妈在孕期还要注意以下事项：一是定期产检，随时了解胎儿的发育情况、孕妇的身体情况。二是适量运动，适量的运动不仅可以缓解妊娠反应，提高抵抗力，而且有利于胎儿的健康发育，并且能够帮助女性顺利生产。医生要求卧床休息保胎的除外。三是要积极乐观，怀孕期间女性会出现一些情绪上的波动，但一定要及时调整，平时多出去散散步、踏踏青，多呼吸新鲜空气，保持积极乐观的情绪。此时家人也要多体谅多关心孕妇，帮助她们顺利度过这个重要的时期。