失眠看这里

文 / 刘医生说营养
2017-06-27 22:43

失眠看这里

在我的身边有很多失眠的人,包括青年人、中年人和老年人。良好的睡眠是活力的源泉,预防失眠除了要保持良好的心态、生活要有规律、少熬夜和适量的运动外,合理的饮食也很重要。今天就和大家分享几种助眠的食物,它们分别为牛奶、核桃、红枣和葵花籽,这四种食物均含有碳水化合物,蛋白质,维生素和矿物质等营养成分。

1、牛 奶

牛奶被誉为白色血液,其含有的维生素主要是维生素A、维生素E、维生素B1、维生素B2和维生素C,其所含有的矿物质主要是钙、磷和钾。牛奶中含有的色氨酸及肽类有助于缓解疲劳和入眠。因此,失眠的时候不妨喝一杯热牛奶。

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2、核 桃

核桃仁中除含有碳水化合物,蛋白质,矿物质和维生素等成分外,还含有脂肪。核桃仁具有改善睡眠的功效,故常失眠的人在生活中可以适量的吃点核桃。

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3、红 枣

红枣含有的维生素主要是维生素C,所含矿物质主要是钙、磷、镁和钾,红枣具有养血安神和助眠的作用。饭后睡前可适量的喝些红枣汤来预防失眠。

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4、葵 花 籽

葵花籽含有脂肪,磷脂和胡萝卜素等营养成分,餐后嗑些葵花子,可促进消化液分泌且有助于睡眠。

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