准妈妈们到了怀孕中后期，晚上一直睡不好怎么办？

很多孕妈都表示，随着胎儿的成长，自己在孕中期和孕晚期时晚上经常睡不好。一方面孕妈休息不够会觉得累，另一方面，孕妈还害怕睡眠不足会对腹中胎儿带来不良的影响。 有哪些措施能够帮助改善孕妈们的睡眠质量呢？

窍门1：睡前喝水要控制

随着胎儿生长，孕妈的腹部日渐增大，孕妈的行动会越发不便。起夜对准妈妈们来说就是件很痛苦的事，有的孕妈在起床后，回来就睡不踏实了，甚至可能会彻夜无眠。所以在每晚睡前，孕妇饮水都要有所控制。

小窍门2：床的软硬要适度

有的孕妈可能会觉得床软软的，睡起来会很舒服，其实不然。如果床太软的话，晚上孕妈们在翻身时，可能要费很大力气，这么做就容易醒来，挑选床的软硬要适中。

小窍门3：睡前运动

在睡前的三小时适度运动可能会有助于孕妇入睡，所以孕妈们可以在晚饭后外出散步，或在房间里做些冥想训练等都会有助于安眠。

小窍门4：睡姿选择

一般来说，建议孕妇采取左侧卧位的睡姿来睡觉，因为这么做能够减轻子宫对动静脉的压迫，保证血液循环畅通。除此之外，左侧卧位的睡姿还能帮助孕妇缓解四肢水肿的问题，降低准妈妈们在怀孕期间发生各种综合症的几率。

小窍门5：午睡不能过多

很多孕妇都表示，在家安胎期间，白天的休息时间过多，基本上除了吃就是睡，午休时间更长。事实上，白天睡太多也是造成晚上孕妈入睡困难的“罪魁祸首”。所以准妈妈们要减少在白天的睡眠时间，一天大约10小时的睡眠时间就足够了。

小窍门6：多用枕头

孕妇睡觉除了用头枕之外，还能用一些腰枕、颈枕等枕头。孕妈若想缓解由于保持左侧卧睡姿带来的腰酸背痛，可以在睡觉的时候垫一个枕头或一些被子在腰后，这样睡起来会舒服一些。

除了上面提到的几个小窍门，孕妈们在怀孕期间要尽量保持良好的心态，晚上不要熬夜，这样宝宝才能健康成长哦！