同样是怀孕，为什么我变胖，她瘦了

有的妈妈感叹，上天很不公平，为什么同样是怀孕，那些明星个个都这么漂亮，几乎依然瘦成闪电。再看一下镜中的自己，活脱脱一个“土肥圆”，都能在地上滚了！

其实不必抱怨苍天不公。相反，上天是公平的，你看看人家有的人怀孕后都是怎么过的？大多没有养尊处优，反而是各种的健身锻炼。

看看，左边那个西方健身网红孕妇，怀孕6个月啊~同样都是6个月，差别这么大！

其实明星大部分只是尽量维持体重而已，她们没有刻意减肥。如果怀孕之后变瘦是不大正常的，你也不用太羡慕。

孕期变瘦的人多半是孕吐等早孕反应太严重造成的。

而变胖，是一种正常现象，只要不是爆肥就好，因为毕竟多了个胎儿的重量。然鹅……不正常的是，据统计，全国居然有约六成的孕妈体重超标。

孕期体重过重，对孕妈和胎儿的危害都很大。

对于孕妈，肥胖容易引发妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病。

而对于胎儿，母体肥胖一方面容易诱发早产，另一方面很容易形成巨大儿。

因此，为了自己和胎儿的安全着想，孕妈们应该在孕期合理增重，不要以“胎儿需要营养”为由胡吃海喝。

体重不足的孕妈，整个孕期的合理增重范围为25到36斤；标准体重的孕妈，增重范围为23到32斤；至于超重的孕妈，则为14到23斤。

也就是说，怀孕前越胖的女性，怀孕后就越需要控制体重！

不过这些数据只针对一个宝宝哦，双胞胎神马的，数值肯定要增加！

说了那么多关于运动的问题，那么下面我们说说怀孕期间适合做运动的最佳时期：

怀孕前三个月，有的孕妇会胎像不稳。胎盘没有形成之前胎儿的免疫力比较差，这段时间确实应该以多休息为主。所以专家认为怀孕女性运动最适宜的时间是：从怀孕开始四个月到七个月。这时运动对于怀孕女性自然分娩很有帮助，同时可以改善母体内的血液循环，可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。

那处于这个时期的“准妈妈”们，适合做那些运动呢？

散步：散步这项基本运动应该贯穿整个孕期。因为对于准妈妈们来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步既可以让准妈妈们保持健康，也不会扭伤膝盖和脚踝。同时不受场地限制，几乎在任何地方都可以散步，除了一双合脚的鞋外，不用借助任何器械，所以在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

孕期瑜伽：部分孕妇在孕5月之后就会出现孕期水肿，腰酸腿疼。孕期瑜伽可以促进血液循环，锻炼孕妇的盆地肌肉，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。在练习当中，你会在不经意间学会生产时该怎样呼吸，怎样用力。但是，为安全着想，注意一定要选择专业的瑜伽馆和教练。

游泳：医疗保健人员和健身专家都认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的运动方式。首先游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管很有好处。同时水的承托力会减轻日渐长大的胎儿对母体的压力，可以让身形日益臃肿的准妈妈们在水中感到自己的身体不会那么笨重。

孕妈运动套操。

很多机构都有这个训练项目，通常包括了一些拉伸运动和强度较低的有氧操。

伸展运动可以让准妈妈们的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使准妈妈们的身体得到最全面的锻炼。

做有氧操的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的运动。假如参加了专门为准妈妈们开设的锻炼课程，还可以享受与其他的准妈妈们一起交流情感的美好时光，大可以放心的是，一般所教的每一个动作对准妈妈们和宝宝都是安全的。

重量训练：如果重量训练是平时常规锻炼的一部分，那么怀孕后也没有停止的必要，但多数怀孕的女性应该减轻训练的负重量(可以通过增加重复次数来达到足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的很好的方法。不过这种训练最好要征得保健医生的同意，同时在专业教练的指导下进行。

最后推荐一些孕妇运动的装备