减脂只能跑步吗？这8项运动都比它更高效，燃脂更快！

任何运动都有减脂的效果，但是谁不想试试更有效率的运动方式，达到大量流汗，且更快达到减重的目标呢？

为了让你的运动能够更有效，美国知识健身网站女性健康以一般成年人体重为基准，测量运动时卡洛里的消耗量，排名出最好的9项燃脂运动。为了让这些运动可以更加有效，该网站也与纽约TS健身房馆长兼教练的Noam Tamir合作，整理出如何藉由调整这9项运动方式，增加运动后的后燃脂效应的建议，让你在运动完回家洗澡时都还能继续的燃烧脂肪。

1：跳绳

跳绳

以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667〜990大卡的卡路里。这样一条小小的跳绳可真有着一流的燃脂效果呀！另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度。

2：跑步

以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554〜822大卡的卡路里。若以固定的速度跑完一小时后，即使在休息，身体也会继续的燃烧脂肪.Tamir教练说如果要达到更好的脂肪燃烧效果，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或者是中途提高速度跑一阵子，另外他也建议保持以2：1的运动与休息的比例来达到最佳的燃脂效果。例如说可以快跑60秒后，走30秒的方式交替进行。

3：壶铃间歇运动

壶铃

做壶铃间歇运动，每小时可以消耗582〜864大卡的卡路里。Tamir教练建议利用壶铃做高强度的间歇运动，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用，为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息他也建议到藉由变换身体高度来延长运动的时间。动作方面他推荐做壶铃摆荡，壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15〜20秒，再继续完成这三个动作的巡回。

4：踢拳（跆拳道）

跆拳道

踢拳运动每小时可以消耗582〜864大卡卡路里。无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒。

5：动感单车（需保持比较激烈的速度）

动感单车

每小时可以消耗498-738大卡的卡路里。为达能最大的后燃脂效应循环，并再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。

6：划船机

划船机

以150瓦特阻力使用，每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。为了达到最大的燃脂效果！以150瓦特阻力下，用最快的速度做完一分钟做训练后，再做30〜60秒的深蹲，伏地挺身或是棒式来当作休息来完成一组的间歇训练。

7：登阶运动

以每分钟77阶的速度登阶，每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。无论你是使用登阶机（Stair Master）还是像洛基在电影中做的登阶训练，登阶运动提供了很好的有氧与无氧的综合运动。另外在做这运动之时，如果双手各拿一个五磅的哑铃，还能增加上到半身的训练。

8：滑步机

以滑步机第8级的阻力使用，每小时消耗322-478大卡的卡路里。如果你已经在滑步机上使用了一段时间了，不要忘记再提高阻力或是倾斜度来增加难度，继续刺激脂肪燃烧。

9：动力瑜伽

每小时可以消耗226-335大卡的卡路里。动力瑜伽中的「流瑜伽」有着最好的燃脂效果，Tamir教练说到，藉瑜伽的力量引导训练，让你的呼吸与动作合一，来达到最好的后燃脂效应。

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