骨关节炎患者该如何运动?推荐3种运动方式,不伤关节,还能养骨

文 / 健康加科技
2021-03-28 19:25

俗话说“人未老腿先老”,这句话的意思就是说,人的衰老是从腿部关节开始的。我们经常也可以在身边听到一些上了年纪的老人念叨到“年纪大了,腿脚不灵活了,或者是抱怨腿痛、关节酸痛,走路时间长的话就会不舒服,也或者是上下楼梯腿部关节僵硬,不能自主行走”等等,这些都是因为年纪增大之后,器官退化,出现的一种关节退行性病变,也可以称之骨关节炎。

人们对骨关节炎的误区

骨关节炎又称增生性关节炎、肥大性关节炎和变形性骨关节炎;主要是关节长期磨损负重、关节面营养及修复障碍、先天发育异常,以及一些炎症等造成。它一般好发于髋、膝等大关节,在我国主要以膝关节发病率最高。那么,很多老年人在得了骨关节炎之后,会尽量减少自己的活动,有的甚至连路都不敢多走,害怕对关节进行过多的磨损,以至于病情加重。

其实,这种想法是不对的,大部分的关节炎患者,在早期,是可以通过适当的运动方式进行调整的。也可以说掌握正确的运动方式对于疾病的治疗是非常重要的;像是一些人群认为,关节炎是由于大量运动造成的,患病之后再运动锻炼的话会对关节造成更加严重的危害,这些都是片面的,只要掌握正确的运动方式,不仅能防止肌肉萎缩还能增加肌肉的力量,稳定关节,延缓关节退行性病变。下面就为大家介绍适合骨关节炎患者的三种运动方式:

适合骨关节炎患者的三种运动方式

第一种:游泳

对于骨关节炎患者来说,最佳的运动方式应该就是游泳。因为,在游泳池中锻炼,水中的阻力是空气阻力的12倍,它可以在不损害关节的前提下加强肌肉力量;而且游泳时,身体漂浮在水中,是悬空的,关节没有承重,所承受的负荷也比较小。另外,游泳还能增强全身的肌肉和关节的活力,增加心肺功能。不过需要注意,游泳对颈椎患者不利,这类患者不太适合,还有就是游泳的时间不要太长,不要太劳累。

第二种:骑自行车

骑自行车也是比较适合骨关节患者的一项运动方式,因为骑车的时候,全身的重量大多集中在坐垫上,腿部的和膝关节的受力较小。同时骑车还可以保持关节的活动度,锻炼肌肉。

还有就是现在很多小区都有用于锻炼的独轮车,大家也可以试试。

但是,在骑自行车时要注意:

保持稳定的踩踏频率,不要过快也不要过慢,这样才不会损伤关节;

骑行距离要根据自己的身体情况而定,不要盲目的增加,采取循序渐进的方式;

在骑车子的时候,要注意不要太大力,膝关节的承受是有限的。

第三种:散步

膝关节疼痛不明显或者是不适缓解后,可以采取散步的方式。但是,散步时要注意,避免步速太快,时间不能太长,不要超过一个小时。要根据自身的情况逐渐增加锻炼时间,如果肌肉感到酸痛,要适当的进行休息。

另外,建议骨性关节炎的朋友不要做爬山坡,上楼梯,跑步等运动。