中医养生 | 教你6招快速解决肩周炎

文 / 云康管家
2017-07-06 07:08

现在的大部分人一门心思都放在工作上

久而久之就被某些职业病缠上身

肩周炎、颈椎病、腰腿疼痛……

今教你6招,每天10分钟,远离肩周炎,妥妥滴~

1

体后拉手法

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,

逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2

屈肘甩手法

背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

3

大鹏展翅法

手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平再抬举

4

头枕双手法

站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部(枕部)

先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

5

爬墙法

离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙

还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够

6

画圈法

画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长

每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈,每天3-5次

这些技能,你get到了吗?