减肥专家分享体重不过百的秘密，减肥这样戒糖，让你7天瘦10斤！

张韶涵女神说自己“逆生长”的秘密是戒糖，才开始下定决心戒糖的！坚持了7天不到，体重真的下降很多很多，皮肤也有变化！、

戒糖准则

1、不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料） 2、不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、冰淇淋） 3、少吃特别甜的水果； ??但是戒糖不等于戒掉所有甜食，糖分为“游离糖”和“内原糖”，让人容易变胖的是游离糖，是人为的添加，要戒的是这一部分。

控制热量

这个很关键，热量控制不住，减肥是很容易反弹，甚至越减越肥。因为戒糖后会很嘴馋，而且每日的餐饮减少后会很容易饿，所以就每天吃代餐饼干，咀嚼很久有饱腹感，所以不担心长胖。一开始只是想着能让自己少吃点，但是吃了4袋发现瘦了哈哈。

日常饮食

戒糖的同时，一定也要注意每天的饮食，不能因为戒掉了糖分就暴饮暴食，我把每天的饮食放在图里了，大家可以参考看下，都是避免了碳水化合物和高糖分的搭配。

戒糖的几个疑问

1·戒糖能吃水果吗？

可以吃水果，图里面有写，吃低糖的，像是樱桃、草莓这些，高糖的就不要吃了！

2·戒糖能吃主食吗？

戒糖不是完全断掉糖分，而且要选择糖分低一些的。图里也有标明，可以参考那个升糖指数吃。

3·戒糖期间吃零食可以吗？

一定要选择低糖低热量的！坚决不吃油炸、膨化食品！晚上可以吃代餐饼干，有很强的饱腹感。也可以吃些燕窝，热量不高，可以代餐饱腹，而且燕窝还能滋阴美白、对皮肤好。

戒糖期间皮肤轻断食

戒糖轻断食期间，就不要使用太多复杂的护肤品，绝对不吹不擂，一个月下来，皮肤变白了很多，因为没有饮食糖分的压力，皮肤也会变得格外好。以上就是我的戒糖+轻断食减肥经验，如果你是特别爱吃糖的，戒糖一开始会非常痛苦，但坚持下来之后会发现，慢慢的太甜的就完全接受不了啦，而且皮肤也会被影响的很好哦！

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