不伤关节的膝关节简单锻炼方法,让你的膝关节炎就此好起来!

文 / 健康一条龙好
2018-04-13 11:11

每一个成功者都有一个开始。勇于开始,才能找到成功的路。不要总想着膝关节炎是根本治不好的,任何方法都是只能缓解,如果在治疗之前你都抱有这种想法的话,那么真的很难达到比较好的效果,因为你的抵触心理,对前期的微小效果可能不在意,从而不能坚持下来,导致了很多方法都会对你不适用。

膝关节炎是让许多老年人头疼的一种疾病,严重影响着他们的生活质量。以下几个日常锻炼可以有效预防或缓解膝关节炎症状,老年朋友可根据自己的身体情况适当做做。

【高位马步】两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方。每次10分钟左右,每天早晚各做1次。

【蹲桩】两脚与肩同宽,屈膝下蹲约130度,坚持10-20秒钟,当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。每10-20次为一组。力量弱者可背靠墙练习。

【高身跪坐】两膝跪在床上,腰保持直立,臀部尽量向后坐,尽力接触到脚后跟。一般于早晨或是晚上临睡前进行练习。

【仰卧抬腿】在床上呈仰卧状,患腿上抬15度左右,初做时每次可保持二三十秒钟,练习一段时间后依照自身情况逐渐增加每次时长,以3分钟左右为宜。左右腿各做3次为1组,持续做3组。

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日常生活中该如何对膝关节进行保养?

因为人的膝关节软骨退变,在30岁以后就逐渐开始了,所以对膝关节的日常保护应及尽早关注起来。

1.注意膝关节保暖,尽量穿着长裤(对老年人也可以带护膝,一方面保暖,一方面防止膝部受伤),可以准备适合自己腿型的护膝,护膝选择不宜过紧,不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

2.热敷:改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀等等。

3.要劳逸结合:避免关节过度负重,长时间处于某一体位,特别是小于90°,不要久坐、久站。适当的活动关节,如多游泳,坚持多骑自行车,少走路,尤其是少上下台阶及走不平路。

4.对肥胖人应节制饮食,减少体重,减少关节的承重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。

5.加强关节周围按摩推拿:方法很多:推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。

6.加强膝部力量锻炼:①直腿抬高,②负重直腿抬