远离认知误区:专家教您如何科学保养膝关节!这样膝关节炎就能好

文 / 健康一条龙好
2018-04-11 07:29

一定要明白,自己所做的一切都是为了追寻一种状态,一种自我的满足感和幸福感。不要害怕什么,这世上可供害怕的事太多了,你是害怕不完的。只有一直默默治疗膝关节炎的患者,才能达到最终的终点,因为这个是需要不停的尝试和锻炼的,任何一种方法都可能治愈,但是别人都有效的不一定适合你,这也就是为什么任何的治疗方法都褒贬不一的结果,坚持治疗是治疗膝关节炎唯一的出路。

什么症状预示患上了膝关节炎

1、早晨关节僵硬,活动后逐渐减轻:晨僵一般超过一小时。肌肉萎缩,膝关节骨性肥大畸形。运动疼走路时疼痛,休息能够减轻。

2、体位下蹲时疼痛加重,膝关节伸直时疼痛加重:大小便时不能下蹲,当站起时,疼痛加重,并感到膝关节内有咔嚓咔嚓的响声。

3、膝关节肿胀活动困难:严重时行走困难,影响日常生活。有时觉得关节有绊住的感觉,活动后则好转。或者从坐位站起的时候,可能也会感到抑制了腿的活动,则膝关节周围的肌肉力量将会变弱。阴雨天症状加重。出现活动困难为大多数膝关节骨性关节炎病人发展的较好终结果。

4、膝关节疼痛:为膝关节炎较好常见症状,早期疼痛较轻,多在活动时发生,休息后缓解,后期则休息时也可伴有疼痛,且可伴有夜间痛发生。上下楼梯时膝关节疼痛明显,下楼更突出,蹲起困难,活动时膝关节有咿轧音。过度劳累可是疼痛加剧。部分膝关节炎病人也可表现为晨僵,时间多不超过30分钟,活动后缓解,为局限性的。

有效的锻炼方法:

1、踏车:仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3~5次。注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

2、高位马步:两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

3、深蹲起练习:两脚分开同肩宽,下蹲和站起时都要缓慢,站立时脚跟要离地,使膝关节得到充分的伸展、旋转。每组练习次数要少,组数可多,必要时可扶着墙,保持身体平衡,呼吸通畅。

4、伸肌锻炼:仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。

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膝关节炎患者应该吃什么食物

1、经常吃新鲜的菠萝,可减少患部的感染。

2、保证每天都吃一些富含维生素的食物,如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

3、控制高脂肪食物的摄入。如能在日常饮食中控制食入的脂肪量,症状可以缓解。这类食物有:猪肉、羊肉、动物内脏,以及油炸食品。

4、多食含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也有助于钙的吸收。

5、多食含组氨酸的食物,如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。

6、少饮酒。大量饮酒、咖啡等饮料,可使肠道壁把未完全消化的食物大分子渗入血液。这类大分子比血液中输送的营养物大得多,机体免疫系统误将它们作为有害物质或过敏物质加以清除,从而加重膝关节骨关节炎的症状。