白领常患职业病，你中了几招？
研究表明，久坐可引起以下几种病症：颈椎病、腰椎病、肩周炎等等。其实，久坐的危害远不止于此。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致病杀手之一。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙!下面跟着小编来看看“办公室久坐”容易招来哪些疾病。
在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。
长时间伏案工作，十分容易引起肩颈酸痛，你是否也被类似问题困扰呢？我们可以按照下面的方法来缓解。
1、扭脖。扭的时候，用双手做莲花状，做一个捧头的动作，连同带动肩部的运动。
2、抬肩。左右肩膀顺序地一抬一落，尽量做到收腹，既能锻炼颈椎，还有助于减肚子上的肥肉哦。
3、伸展。不需要起身，将十指交叉，从你的面前推出去，再收回来，如此重复，可以缓解疲劳及打字手指的僵硬度。
办公族久坐不动最伤腰久坐不动最伤腰！20~45岁是腰椎间盘突出高发期，特别是办公族，90%的时间都“弓坐”在办公室里。
坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确（如前倾）会加重腰椎压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，压迫腰椎神经，引起各种不适。
建议每1小时起来活动一下。将两手搓热后迅速放到腰底部，左右来回搓腰臀部位，每次30下。搓完后再轻轻地向后仰仰腰，左右扭一扭，促进血液循环。
“小燕飞”可达到对颈椎、腰椎的自然牵引，加强颈关节、腰关节周围肌肉力量，活动并保护关节。
建议：每天早晚临睡前，俯卧床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续3个呼吸或更久，然后放松休息，接着重复这个动作，每次做15～20次左右。
据职业病相关数据发布，在办公室常见疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。肩周炎发作之时，其痛之难忍，只有自己心知肚明，尤其到了晚上，辗转反侧，夜不能寐。太痛苦了。
其实缓解和预防肩周炎的方法很多，对于我们来说，最简单实用的就是“捂一捂，靠一靠，动一动，走一走”。这是什么意思呢?
捂一捂：早晨出门时，尤其冬季早晨，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。晚上睡觉盖好肩部，注意保暖。
靠一靠：尤其“办公一族”整日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每隔一个小时务起身活动一下，换个坐姿。
动一动：坚持体育锻炼，日常做好相关的运动，如举哑铃，太极，双臂悬吊等等，这些都是有助于预防肩周炎的运动，当然了不管你选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。
走一走：走就是走动，动动脖颈、起身接水、伸个懒腰都是对于缓解身体压力有用的。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。
腱鞘炎手部或者脚部腕关节长期保持固定单一的姿势。在我们日常生活中，腱鞘炎是比较常见的一种疾病，有许多人都有腱鞘炎的现象，像司机，经常双脚踩着油门和刹车，活动时间比较少。还有办公室电脑打字员等人员，关节部位的血液还有肌肉组织得不到放松，所以引起了腱鞘炎。
与积累劳损有关
腱鞘炎患者因手指劳作过度，频繁伸屈，积劳伤筋，屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压；或长期用力握持硬物，骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压，致使骨性纤维管发生局部充血、水肿。
1、用温水洗手：养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。
2、旋转手腕：当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
3、将手抬高：当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
5、握拳练习：轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
6、小心使用工具：使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。